帮助身边的朋友战胜抑郁症是一件十分有挑战的事情，遇到心情低落的朋友，你的情绪也会受到影响，下面分享如何在照顾自己的同时帮助朋友渡过情感的低潮。
1、告诉朋友你的担忧
如果察觉自己的朋友患抑郁症，经过几周的观察，你可以直截了当的告诉对方ta可能患抑郁症，交谈的时候语气要和缓。
你可以这样展开对话：“我最近几周有一些担心你”“我发现你最近和以前不一样了”。
如果你和你的朋友最近关系不是很融洽，请暂时不要提及ta的抑郁表现，以免对方觉得你在指责ta，从而更不愿意和你交谈。
2、倾听并肯定ta的心声
如果你的朋友决定对你倾诉，告诉你ta的经历，让他放下心防与你交谈，集中精力听ta的话，时不时地点头或者回应以示肯定。在ta说出烦恼后，总结一下ta刚说过的话，让ta知道你有用心在听。
3、帮ta找寻治疗抑郁的方法
当ta接受自己可能患有抑郁的事实后，鼓励ta接受治疗。抑郁和其他疾病一样，都可以ta他寻找心理医师，如果ta愿意，你也可以陪ta一起接受治疗。
4、你可以和对方一起进行体育活动
除了药物和心理治疗外，运动也可以帮助抑郁的人提升心情。多活动可以促进人体分泌内啡肽，这种化学物质可以帮助改善心情，让ta自我感觉良好，还能让对方避免陷入负面情绪当中。
考虑和朋友一起参加双人体育活动，让两方都从中获益。你们可以尝试健身课程，家居锻炼课程，公园跑步或者集体性体育活动。
5、帮助对方寻找减压的方法
你可以向朋友介绍减压方法，将朋友的日常压力降到最低。先让ta写下造成自己焦虑和压力的源头，一起想方设法缓解或者根除这些不良情绪的源头。然后再将对抗负面情绪的方法写下来，让ta将这些方法运用到日常生活中，克服压力。
可以帮朋友减压的方法包括深呼吸，在大自然中散步，听音乐，冥想，写日记，看有趣的电影或视频。
注意事项
帮助朋友，但不要事事都替对方做好
朋友会通过自己的方式走出抑郁，不要做得太多，以免他日后不敌压力重新陷入抑郁。如果你把一切都替对方做好，让对方没有机会重拾力量，那你就得多给对方空间，让他自己去努力。
多支持对方，而不是刻意引导对方。通过和缓的方式鼓励朋友参加运动和社交活动，或者出去透透风，而不要对ta过于苛责或者过于忽视。对方需要你的爱，但不需要你替ta事事做全。
作为曾经的患者，我的感觉是，我能感受到别人安慰我的好心，也会有感动，但是我没法接收到他们的安慰，所以等同于无效。
先给几个对话雷区吧。
（一）否定痛苦
例如“比你惨的多了”、“没什么大不了的”之类的。
在此之上还有天雷：“你太脆弱了，这都接受不了以后怎么办，都这样过了吗”之类的话。
对正在情绪低落期的抑郁患者说这些，基本等同于“你去死得了”。
（二）道德绑架
例如“父母辛辛苦苦把你养这么大，你这样对得起他们吗”、“每天都去上学/上班，又不学习/工作，你又何必去呢”之类的。
五六年前，在家庭聚会上被一个不熟的长辈这么说过，回家就割腕了，当然没死成。
这种话的打击真的很大，抑郁症患者是清醒的，他们很多痛苦就是来自于自我否定，不用你来说，他们本来就觉得活着浪费空气死了浪费土地了，真的……
（三）心灵鸡汤
这个很简单了，不只是那种已经说烂了的鸡汤。还有现在流行的毒鸡汤、假模假式的心理学句子……真的别了，看了辣眼睛，脑壳疼。
（四）无限省略号及表情
说真的如果觉得负能量，一开始就别回消息了，别说了几句就开始省略号，和自带表情or emoji ……这在正常状态的对话里都挺招人烦的，别提对情绪低落的人了。
（五）花式回复/指导
跟你说睡不着很痛苦，你说锻炼身体啊！跟你说吃不下饭，你说饿两顿权当减肥。跟你说忍不住胡思乱想，你说就是太闲了找点事做就好了！跟你说啥你都有的说……
我个人非常反感这种对话。
诊断得了病之前的两年，我一直在应对各种心理/生理症状，得病以后也是。每当和人说起，都会有这种回复。如果有用的话，我为什么要去死以求解脱呢？
虽然“抱抱”、“心疼你”之类的话也是虚无缥缈屁用没有，但至少听起来好像挺温暖，看起来有那么点安慰。总比这种话来得强。
我觉得吧，日常和抑郁症患者沟通的时候，并不需要太拘谨，他没有明显的情绪低落/情绪崩溃的时候，就普通相处就好。
假如他情绪出问题，并且很信任你，来找你聊天。那首先别点雷，其次要根据他的性格和他当时的状态来对话。
大概不会错的应对公式：
极度消沉 ：中央空调模式及知心朋友模式 （如果有倾诉就认真倾听，无限抱抱摸头举高高，各种甜蜜的谎言随便来，比如“我永远在你身边”、“我永远不会讨厌你”）
应激反应 ： 知心朋友模式及我方吐槽大会模式 （倾听引起情绪变化的事件经过，假模假式客观点评一下，有矛盾则站我方，情绪激动则帮他一起骂）
自我否定 ： 夸人师模式及自嘲模式及插科打诨模式 （首先要肯定他，他否定一个你肯定一个，而且要有理有据，适当时候开启自嘲模式以自己衬托友军，情绪略有好转时开始花式转移话题）
日常消沉 ： 插科打诨模式 （没有原因的心情低落，不严重，听他说了感觉屁大点事的，就扯淡，说说微博每日沙雕之类的）
情绪崩溃 ： 冷静 （除非他非常信任并且亲近你，不怕麻烦你，否则情绪崩溃时他不会找你，如果找了你，可能情况已经很糟了，所以务必冷静面对）
最后一个状况举个例子，我今年二月有一次情绪崩溃，自残，割腕，当时已经准备死了，去找一个非常重要的朋友说遗言。当时状态是头脑一片空白，爆哭，眼花手抖，满手是血，整个人已经崩了。
我一句话给我朋友的时候，他压根没意识到我有问题了，因为是微信打字，几乎看不出情绪。
后面他察觉后，立刻给我打电话，我没接，后续开始沟通。
没有人想死，一般有行为之前或进行中联系别人，就是不想死，就是想自救的一种无论有没有意识的行为，所以请一定回复他。
我这个朋友认识四年多，是个社区居委会工作的小哥。他学过心理学，曾经也很消沉，所以很理解我。我们的相处模式一直很随性，他曾经说过我们是彼此需要的关系。所以那天他求我别死，说我不能丢下他，他会很难过。
当时我的感觉是，终于还是有人很在乎我，有人希望我别死。
那么，慢慢的就会有倾诉欲望，等到把事情都说出来，情绪就自然而然的慢慢平和了，理智回归，人就回归平静状态了。
但我只是个例，还是要根据实际情况来！希望你朋友早日好转！
如何帮助朋友调整抑郁情绪
如何帮助朋友调整抑郁情绪，随着社会的生存压力越来越大，身边的人也逐渐有了情绪病，导致情绪不稳定，压抑着自己的情绪，我们平时一定要注意自己的心理问题，适当的放松自己，那么如何帮助朋友调整抑郁情绪呢？
1、释放压力：释放压力的方法有很多，不同的人适用的方法也不一样，比如有些人通过运动或者看喜剧就可以舒缓心里的压抑情绪，而有些人则会通过倾诉、哭泣、大喊大叫的方法来发泄心里的不痛快，这些都是调节抑郁情绪非常好的方法。只要把心中压抑的情绪散发出去，就可以减轻心里的压力。
2、规律作息：养成一个良好的生活习惯是很重要的，睡眠不好更加容易出现抑郁情绪。很多有抑郁情绪的人都会有失眠、睡不好的情况，这样就会加重心理压力。因此要规律作息，同时也可以采取一些方法提高睡眠质量，比如泡脚、泡澡、喝红酒、喝牛奶、瑜伽等等，这样可以让自己每天都有一个饱满的情绪面对生活。
3、多参加社交活动：情绪容易低落的人一般性格都有些内向，所以平时应该积极培养自己开朗的性格，多和身边的人交往，多参加一些集体的活动，这样可以提高自己的交际能力，在和别人交往的过程中可以让自己更自信，更会管理自己的情绪。
4、寻求心理医生帮助：如果抑郁情绪比较严重，一直没法调整过来就可能会发展成为抑郁症。这种情况应该去正规的医院看专业的心理医生。把自己内心的压抑告诉医生，然后接受规范治疗。
抑郁是一种很常见的不良情绪，如果不注意调节很有可能会发展成为抑郁症，所以经常有抑郁情绪的人一定要注意，应该尽量用积极乐观的态度面对生活和工作，而且不要对自己要求过高，要对自己的生活和工作有热情，对自己有信心，同时还要多和周围的朋友家人交流。
如何快速缓解抑郁情绪
1、多爱自己一点点。当人长大后，也许很多事情会改变了太多，不过你只要多相信自己是最好的，最优秀的，你就会发现自己很开心，抑郁情绪消除一半多。
2、多去跑步，运动。当悲观情绪来临后，最好的办法不是去争吵，而是保持平静情绪，去运动，去健身，和很多健身朋友们在一起，你会发现你的身材变得美美哒，自己很开心。
3、写日记，记录坏心情。悲观的思想总会让你大脑很疲劳，那么拿起笔，开始记录下来更多的文字，用文字来讲述出自己的不快乐。
4、跟知心的朋友聊聊天。知心朋友，是可以互相倾诉的好朋友，不管你是在外地，还是在自己家，有几个可以理解你的朋友，抑郁情绪很快就会离开你。
5、学学化妆打扮，发现世界的美好。也许你只能看到一个悲观的事情，没有一双发现美的眼睛，多想想今天你完成了些什么事情，你觉得自己进步很快，你就会好快乐哦。
6、抑郁情绪太大，最好是看点幽默笑话。幽默的语言，总是那么能让你心情快速保持平静，看看动画片，想想童年的快乐，你会释怀更多。
7、学会包容他人，懂得宽容他人，你的道路才能走得更远。当你很难过的时候，最好的心情就是包容，倾听自己的内心，不必太多计较小事。
帮助抑郁症患者朋友的方法
做一名倡导者
有时候，我们的朋友可能很难得到他们需要的帮助，因为他们感到太不知所措，或者无法表达他们脑海中发生的事情。在这种情况下，他们可能会感激朋友在约会时邀请他们，或代表他们寻求必要的服务。这可以帮助他们获得所需的支持和服务。
打扫
“当我们情绪低落或精力不足时，打扫卫生感觉是那么遥远的事情。”
如果关系还不错，去朋友家里帮忙洗餐具，把垃圾扔一下，给厨房擦一擦，就会对他们的'情绪产生一定的影响。清理杂物会让生活感觉不那么压抑和紧张。
做饭
“当我们没有精力或欲望时，做饭真的是一个挑战。当我们的大脑感觉像浆糊时，思考做饭是不可能的。我们经常吃现成的食物，偶尔吃还行，但时间一长就会让人觉得那些东西很垃圾。有时，我们经常吃不饱，吃不好，这也会影响我们的情绪。”
过来帮助我们的朋友做饭，或为他们做饭，可以帮助他们改善伙食，这反过来可能有助于他们的情绪。做一些可以保存的食物，以便于在他们需要的时候从冰箱中拿出来热一下就能吃。
不要放弃
抑郁是无情的，康复不会是一帆风顺的。会有许多起起落落。你的朋友可能要花很长时间才恢复过来。他们可能会康复的很好，然后再复发。
抑郁症患者可能会感觉无聊，很难处理，有时令人沮丧。但是我们如果放弃，觉得事情不可能做到，那我们的朋友就会十倍的觉得不可能。请不要放弃他们。
鼓励享受
“抑郁可以消除一切的快乐。它可以偷走我们的动力和能量，所以我们不再做我们过去喜欢的事情。不管怎样，一切似乎毫无意义和完全徒劳的。”
鼓励我们的朋友去做他们过去喜欢的事情，或者甚至和他们一起做，也许是有好处的。即使他们不喜欢过去的活动，做一些不同的事情可以帮助他们减少的孤立和空虚感。
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