早餐吃一片全麦面包和一个苹果160卡左右
中餐只吃苹果90卡左右
晚餐吃主食(看什么主食和多少量了)(煮面条100克109卡米饭100克116卡馒头100克221卡菜包子100克200卡左右肉包子100克220卡左右烙饼之类的饼100克最少240卡~280卡)菜(主要也看什么菜了,炒的素菜100克40~85卡之间)
至于晚上主食和菜的量 你要把握啊
晚饭后有跳1个小时的跳舞毯运动可消耗360卡左右，做100个仰卧起坐(1小时460卡,但不知道你的时间是多少啊,只说100个,运动最好按时间算,不要按个数次数算,这样不准确哦)
你吃的有点少了,减肥也要达到1200卡啊,才健康,不然会反弹的,减的只是水分和肌肉就不好哦了哦 应该加点食量,中午和晚上对调,中午吃多没事哦主食和菜,晚上喝一碗稀饭和一个苹果,晚上要少吃,再配合你的运动,效果会更好的
早上要喝牛奶或豆浆或冲剂营养品(芝麻糊\燕麦\蜂蜜水等),再加一个煮鸡蛋90卡左右,(要有流质的配合干的吃才好)减肥要摄入足够的钙和蛋白质,早上要吃的营养全面,才能助于减肥
水果不要单一一种
但早上只能吃苹果它是温性水果,早上不能吃酸性大的,对胃消化不好
除苹果外,在上午或下午吃另一个好些,(这时不介意是否酸性)
至于到底减多少,我具体也不清楚哦,这也要看个人的体质,每天最少1200卡+你说的运动,估计1个月也有4\5斤 运动虽然减的慢,但是是健康的减肥哦,要坚持,时间证明一切,自然就会瘦了
恩说了这么多,主要看你自己的努力 坚持 耐心 恒心 减肥很难啊呵呵
加油哦~~!
哦是家里的原因吧
主要看一天下来的总热量是多少,比如白天800卡,晚上吃了300卡,这样不会胖,因为总热量还没1200卡
中饭前就要估计下自己晚上可能吃什么(哪些菜),这样心里有个底,晚上不得不吃的多的话,那早上和中午就少吃,把剩余的热量补到晚饭上,这样才能不超1200多,保持平衡
晚饭结束才是主要摄入的热量
只要吃的比基础代谢少一点或相等,再加上晚上运动,首先肯定会消耗掉晚上吃饭的热量的,再说跳舞毯1小时360卡总能把晚饭消耗吧?!
晚上尽量少吃吧,如果吃100克米饭116卡(满满3汤勺的量),加100克炒素菜菜估计快200卡了
担心的话那就再多运动几十分钟,总会消耗更多的~!
参考资料：百度一下