第1个回答 2014-10-01
从最简单的开始 躺着抬腿 可以练下面几块 然后可以尝试腹肌撕裂者 后面可以到健身房做大重量的腹肌器械 当然 要让腹肌明显 减掉脂肪是很必要的追问
腹肌撕裂者做了一个月，效果不明显
追答可能动作不标准 没有很好刺激到肌肉 还需减脂肪
本回答被提问者采纳第2个回答 2014-10-01
仰卧起坐，引体向上。
第3个回答 2014-10-01
单双杠卷腹，平板支撑。追问
表示都可以做到
追答仰卧起坐不行
追问可以
第4个回答 推荐于2017-09-14
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
2〕腹肌运动(仰卧起坐)。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
第5个回答 2014-10-01
仰卧起坐、俯卧撑
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