爆发力练习方法和健美的练习是不一样的,爆发力要求用的器械重量比较轻,但做的时候速度要快,每组次数要多,但快的前提还是要做标准,训练方法:适当重量+快速度+多次数+做完每组后必须肌肉放松(如果不放松肌肉就会变成死肌肉,每一小组后都要放松,放松了之后再做下一组)
健美型肌肉和爆发型肌肉练习动作上都差不多,都是针对性的练某几个肌群,不一样的是动作的小细节上。如上所说,健美型肌肉要求练时重量比较大,速度要尽量慢,练完一组一般不放松。
做个对比:健美型做俯卧撑:下去上来的速度都要求慢;爆发性做俯卧撑:下去可慢下,但上来就是撑的时候要快撑(可做拍手动作)。
健身房里一句话 肌肉的块头是和柔韧性成反比,所以在练力量时一定不要忽视对柔韧性的锻炼,不要老在器械区,也该去去跳操区(跳操可训练协调性),练力量前做好热身,练完后压下韧带,做下拉伸运动,记到一定要放松,练完后半小时再补充点蛋白性食物就OK了~
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