篮球大前锋！

Question

大家好！我是一个高二的学生，身高180CM，体重80KG，篮球级赛初定是两个月后，5V5的全场比赛，规则大部分参照NBA，队友让我打大前锋，以下是我的一些疑惑，麻烦各位高手能有针对性地回答一下！谢谢！
1.大前锋这个位置到底是要干什么的呢？主要的得分手段是什么？我可以不断练习3分球让它成为我一样致命的武器吗？
2.进攻与防守的卡位应该怎么卡？怎样才是卡位？
3.可以通过负重（10KG）深蹲提高弹跳力与下盘力量吗？可以用仰卧举腿增强腰部力量吗？
我肯吃苦耐劳的，在比赛中干脏活累活也无所谓！俯卧撑一口气能做50个

Answer 1

大前锋的模版：攻击型：诺维斯基，钱宁佛来
防守型：本华莱士，乔治诺阿
全能型：邓肯，加内特……
1.大前锋PF，又称4号位。虽然叫做前锋，但是职责跟中锋相似，属于内线角色。主要工作就是辅助中锋做好前后篮板的争抢，还有内线的防守。进攻上面以内线为主（背靠内推攻击），参考奥尼尔的进攻吧，一拖拉机直接靠进去，离篮筐越近就越准……但是大前锋要比中锋灵活（矮了嘛），结合中投、短距离的突破，像加内特、波什那样。当然，如果大前锋具备3分球技术也不错，像诺维斯基、拉德曼诺维奇。不过内线球员投三分始终都是另类的，诺维斯基曾经是全明星3分王，但是实际上3分出手不多，内线才是他的战场!!
总结就是介乎中锋与小前锋之间，比中锋灵活，比小前锋靠内

2.因为是内线角色，所以三秒区是最危险区域！进攻上尽量争取三秒区边沿地带，进一步就可以上篮或者篮下投篮，退一步中投或者给别人做挡拆。如果具备传球能力的话，可以学邓肯，在罚球线附近形成指挥塔策动进攻。
防守则反之，主要通过卡位或者绕前防守，让对方的球员难以进入有威胁的3秒区地带，如果不行就要尽量干扰对方的接球进而影响他的发挥。
卡位就是内线球员的基本能力了……说白了就是用脚顶他大腿，用屁股撞他屁股，推他！（动作要隐秘，小心犯规）使劲！迫使对方离开有威胁区域……内线球员嘛，让他进不了内线他就基本废人了。当然，进攻上，他推你出去，你就推他回去。打内线的就是比壮！抢得到地盘就是好汉！卡位，卡的就是位置。

3.大前锋主要以内线为主，所以高度之上！身高和弹跳力是最关键的。但是下盘和腰力也很重要，这是姚明比不上奥尼尔的重点，下盘不稳卡位就卡不好。另外，虽然大前没有中锋高，但是速度一定要比中锋快！注意侧向跑动能力，大前锋除了强打内线之外，不管突破篮下还是策应外线都需要不错的跑动能力，不用像艾弗森那样诡异，能在三分线以内灵活敏捷就好。
你说的哪几个训练都还可以，但是下盘力量需要的是大重量的练习，条件允许的话练举重最好（臂力腰里腿力全练到了，但是举重受伤是超危险的），不行的话就大分量扎马步！

你说你能吃苦，大前锋倒还真的是最辛苦的。如果你要打苦力大前，那就要练篮板和卡位，这两样是最吃力的。 如果你要全能，那就得在内线能力及格的情况下加练中长距离技巧。 如果你只要进攻，那你必须要有良好的手感和出色内外线结合。不过队友会怪你不好好打篮下反而出来外线，是不务正业。

说句得罪你的话，180的身高在NBA只能打后卫，在学校里就快能打中锋了。作为内线球员，3分球比较次要……虽然你喜欢。在NBA，能投3分的内线球员是很少的，像诺维斯基那种简直是天才，其他的都多多少少有点不务正业的样子。很多“天才”因为过分强调外线技术而忽略内线的本分，成为所谓的四不像，作为内线球员来说可以算是废了。像拉伦特斯，像易建联……囧

当然也要参考你自己的技术特点和求队的战术特点来决定，如果求队的战术，或者说你的外线队友同意你拉出来射3分制造对方战术混乱的话也是可以的。但是要记住，既然想打大前锋，尽量还是打内线吧！至少比中锋灵活多了

Answer 2

怎么说呢，大前锋这个位置是整个篮球赛场上最累的位置。
苦活累活都要做，你应该是场上稳定的得分点，但不代表你要无数次的出手。
大前锋应该是倒数第二的出手点，出手次数最少的其实应该是控卫。如果你的队友很强，你应该在防守方面多下功夫
尤其是篮板，这是大前锋的本职任务，一个优秀的大前锋，应该有统治篮板的能力，就比如说KG，而且还要有盖帽能力。
要替队友挡拆，做高位挡拆战术的时候，你和小前锋还有得分后卫的配合是场上的关键。
你要积极参加进攻，要努力防守。
在篮球场上离篮筐越近，进球的把握越大。你要努力的尝试在篮下出手，你是一个大前锋，不要把自己飘在外线，那样的话你就变成了一个靠手感吃饭的球员，你可以看看易帝和刘易斯，这就是不合格的大前锋。
当然你可以把三分当做自己的暗器，不能经常使用，但可以出奇不意的使用。
卡位就是要把对方的进攻或者防守球员卡在身后，把他们卡到离篮筐远的位置，使他们不能抢到篮板，并且能够干扰对方的进攻，防守时更主要的靠下肢力量，这一点可以学习海爷，绝对的下肢力量牛逼，不服不行。
下肢力量的锻炼方法很多的，可以

Answer 3

我以前就是打大前的，后来受限于身高和单薄的身体，就打小前锋了。
1·大前锋，工作嘛那是很多的，抢篮板、防守、卡位，进攻时负责为后卫挡拆，高位策应，以及内线攻击···连三分作用不大，你去看看KG和TD就知道了，他们不是没三分能力，是实在没什么用处，你拉的太远反而削弱了本方的内线
2·当防守方在篮下阻挡进攻方抢篮板球时的动作双臂张开，腿半蹲，沉腰，全力将进攻方挡在自己背后。使进攻方在抢篮板时起跳困难，且容易造成进攻篮板犯规。
关键是要提前占据有利位置，可以张手，使用点小动作也是可以的
3·你说的那些都是有帮助的，但可能帮助很有限，身体的天赋很重要，后期只能说小修小补，但多锻炼肯定是有好处的啦！
希望你能成为一个优秀的大前锋！（多看看KG的视频，我最爱的球星，他是大前里的超级高手！）分数很多哇~

Answer 4

传统上，大前锋被要求利用他们壮硕的体型，在篮下积极强攻并争夺进攻篮板球,所以，首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。应目前NBA潮流趋势，大前锋中出现了新两种类型--投射型和策应型。其中典型代表即为德克.诺维斯基。中国球员易建联，意大利球员巴格纳尼和西班牙球员大加索尔也是其中典型。因为大前锋一般都具有身高优势，所以固守3秒区的前锋们对这一类大前锋的防守比较困难。但投射型大前锋存在防守与进攻不硬朗，太靠外围从而导致得分手段过于单一的一系列问题。而策应型大前锋一般拥有良好的传球意识，并且依靠其身高优势，常常在高位送出妙传。但策应型大前锋的劣势在与一般不够强硬，内线攻击能力较差，但也有例外，如已退役的克里斯.韦伯,大鸟伯德。 既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以队上五个位置来说，大前锋应该要是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该要达到55%以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。无论如何，大前锋就是要做好两件事—篮板和防守。
进攻人运用脚步动作把防守者挡住自己身后，这种步法叫卡位。
可以

Answer 5

1：首先你要知道大前锋有的地方也叫二中锋，他是连接内线和外线的桥梁。和小前锋比他更偏重内线的进攻，当然你如果有一手三分那更好。大前的主要得分手段是中距离投篮。建议你一定要把篮下脚步练好，因为你身高不高所以力量要足。建议你去看看卡尔.马龙的比赛学习学习！
2：卡位是抢篮板的一项技术！就是用身体顶住防守队员，把防守队员卡在身后。目的是不让对方抢到篮板落下的位置。具体还是要自己在实战中体会.
3：你的训练方法是可以的,但是在注重爆发力训练的同时记得加上耐力训练！比如跳绳长跑等！
最后告诉你如果你觉得你进攻不行，那就从蓝领开始吧，多抢篮板多积极防守。大前锋虽然没得分后卫那么出彩，但是他是场上教练最重要的棋子，好的大前永远是队里最全面的队员！