如果都是器械训练的话，两个小时时间太长了，一般一小时左右就可以了，锻炼不是要时间越长越好，要方法得当，锻炼要保节奏的。
还要注意营养跟睡眠，健身这个东西需要情绪、营养、睡眠的。
你半年都完全看不出效果，应该是方法不当了，也有可能是强度不够（你自己觉得运动量大不等于就是强度够了），我这里有套自己现在的锻炼计划，你可以参考下。
这个是三天一个循环的计划，每次正常练完应该是在一小时以内，至于腹肌跟有氧，你可以自己适当的加上。
背
胸前下拉 3组，共100次
T杆划船5x12
单臂器械划船7x12
杠铃弯举4x12
哑铃交替弯举4x8
集中弯举4x12
腹肌
腿
腿屈伸4x20
深蹲5x8-10
箭步蹲4x20
直腿硬拉4x12
侧平举4x12
坐姿哑铃推举5x8
直立划船4x12
胸
杠铃卧推5x8-10
上斜哑铃推胸5x8
平板飞鸟4x10
仰卧直臂上拉4x10
坐姿屈臂上拉5x8
单臂屈伸4x10
胸前下压3-4组，共100次
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