健身前是不是一定要做好热身？

Question

如题所述

Answer 1

推荐健身前做热身运动，因为只有身体开始调动全身的肌肉时你的健身效果才是最好的，这样做也不容易造成肌肉的拉伤

Answer 2

NO.1
身体的器官有很强的“生理惰性”
热身能解除身体的“休眠状态”
NO.2
热身能让心率加快
提高机体的供血能力
NO.3
热身能增加关节活动范围
增加锻炼时的动作幅度
减少关节受伤风险
NO.4
热身能让肌肉和身体温度升高
让肌肉进入最佳的运动状态

Answer 3

运动前热身也叫做运动前的准备，在正式运动之前都会进行一个热身阶段，主要是活动全身，尤其是关节部位。在运动之前进行一些较为轻松的运动，让全身肌肉和关节进入到运动状态，才能准备好接受接下来强度比较大的运动，避免受伤。

1.减少运动损伤

运动前热身可以让筋腱更加灵活，而且增加了关节活动范围，防止关节韧带以及肌肉损伤的情况出现。避免在剧烈运动时导致关节，韧带等被拉伤，可以更好地在运动中保护自己免受伤害。

2. 提高身体部位体温

在我们没运动的时候，身体的温度比较低，在运动前热身运动可以帮助提高身体的温度，促进血液循环，让身体能够适应接下来的运动，提前进入运动状态。

3.放松肌肉

在正式进入运动之前，我们可以做热身来帮助机体僵硬的肌肉得到放松，可以增流向肌肉的血流量，促进血液循环，让身体提前进入到运动的状态。

4.调节心理状态

除了生理上的好处，运动前热身还可以激活神经，建立各个运动中枢的联系，使大脑皮层处于兴奋状态，它更能调整我们的心理状态，让我们对接下来更高强度的运动有所准备。

5.调整身体状态

在运动前热身可以增强局部肌肉的新陈代谢过程，使得机体处于一种比较好的应激状态，可以保障氧气的供给，为正式运动做好充足的准备。

热身是运动或训练前的铺垫环节，要适度，不要做完热身反而没精力正式运动了。所以还是要在科学指导下掌握热身的正确方法，才能够做到更安全有效的健身运动哦。

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