水果是很受欢迎的一种食物，种类丰富，甘甜美味。其中又富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，是维持生理功能重要的物质。但是很多妊娠期糖尿病的孕妇面对水果却只能敬而远之。因为水果中的糖分会导致血糖升高，对于血糖控制是有较大影响的。那么糖妈妈究竟可不可以吃水果？如果能，该怎样吃？成了很多人关心的问题。
其实只要掌握好这四个要素，糖妈妈就可以做到既能很好的控制血糖，也能享受到水果带来的好处。
第一，掌握吃水果的时机。
当血糖控制比较理想时，糖妈妈可以放心享受水果的美味。
“理想”自然是有条件的，OGTT试验达到以下全部标准才可以说是血糖控制比较理想：
1、空腹血糖低于5.1mmol/L
2、服葡萄糖后1小时血糖低于10.0mmol/L
3、服葡萄糖后2小时血糖低于8.5mmol/L
如果是血糖不稳定的糖妈妈，可以先将番茄或青瓜等蔬菜当水果吃，味道也是不错的！等血糖稳定后再来选择水果。
第二，把握吃水果的时间。
水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点左右早午餐中间或下午3点左右午晚餐中间）或睡前1小时吃，不要餐前或餐后立即吃水果，这样可以避免一次性摄入过多的碳水化合物。
第三，选择水果的种类
不同种类的水果其中的碳水化合物的含量也不尽相同，含糖量低，且升糖速度较慢的水果是糖妈妈的首选。一般来说，梨子、苹果、橘子、猕猴桃等含糖量较低，较为适合，而像香蕉、荔枝、红枣、山楂、菠萝、葡萄等含糖量较高的水果，不适合糖妈妈食用。
第四，限制吃水果的数量。
虽然含糖量较低的水果更适合糖妈妈食用，但是食用过多仍然不易控制血糖。如果每天食用150g-200g左右的水果，那么正餐时就应减少25g的主食，这样可以使每天摄入的总热量保持不变。另外糖妈妈在吃水果前和吃水果后2小时要进行血糖监测，因为不同的患者对不同的水果可能有一定的耐受差异，看看这种水果是否适合自己，再想一想吃的是否过量。
1、猕猴桃：猕猴桃热量低，含糖量也很低。对皮肤特别好，猕猴桃的营养成分非常的丰富。非常适合糖尿病患者和妊娠糖尿病患者食用。猕猴桃还可以改善妊娠糖尿病患者口渴和烦热的症状。
2、苹果：吃苹果是可以预防糖尿病的。因为苹果中有铬。铬可以提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性。苹果中的苹果酸成分可以起到稳定血糖的作用。这简直就是专门为妊娠糖尿病患者量身打造的一款水果。
3、柚子：柚子里含有胰岛素”。可以起到对糖尿病患者降血脂的功效，柚子的果肉里含有柚皮甙。柚皮甙简直就是植物界的胰岛素。
4、草莓：草莓那么甜，妊娠糖尿病可以吃的水果怎么可以包括草莓？很多人一定咋舌，觉得我在瞎说。草莓含有丰富的钾。可以缓解糖尿病患者口渴的症状。除此以外，草莓的实际含糖量很低。
5、樱桃：樱桃酸酸甜甜，是妊娠糖尿病可以吃的水果之一。而且是非常适合妊娠糖尿病患者食用的。樱桃中有花青素。可以帮助促进胰岛素分泌，绝对是妊娠糖尿病患者可以吃的水果，而且是越吃越健康的水果。
现在很多糖尿病患者有一个很大的误区就是，只要是含糖的食物都是不能食用的，这是错误的，只要量和时间是对的，含糖水果同样是可以吃的，不吃水果，身体会缺乏其他的营养元素，因此，需要掌握好食用方法。含糖量低的水果是比较推荐妊娠期糖尿病患者食用的，如橘子、蓝莓等，含糖量不高，含有抗氧化的物质，还富含多种微量元素，对眼睛也有好处，对胎儿也是有好处的，比较适合妊娠期糖尿病病人食用。但这并不意味着可以肆无忌惮的食用，食用量还是需要根据自身的血糖来调节，不可以一次性食用过多，食用时间也是很有讲究的，最好将水果放在两餐之间食用，尽量与进餐时间间隔两个小时以上，不仅满足了吃水果的欲望，同时还可以防止药物引起的低血糖。
医生，我还能不能吃水果了？
毕竟水果那么甜。
问这个问题的准妈妈把“有甜味”和“血糖上升”联系了起来。
那么这个结论是正确的吗？
我们日常生活中所说的糖，指的主要是能够尝出甜味的糖。其实对于诊断为妊糖的准妈妈来说，“有没有甜味”并不是最关键的，食用以后血糖上升得快慢才是重点。
精白淀粉和淀粉水解物（糊精，麦芽糊精等）虽然不甜，但是它们升高血糖的能力完全不亚于有甜味的糖。而且它们的热量和白糖一样高，营养也和白糖一样差。
那么怎么知道某种食物的升高血糖快不快呢？
营养学上有一个专业名词叫做血糖指数GI。表示食物使血糖上升的能力。比如白米饭的GI为83，白馒头的GI为88
GI越高，表示在等量碳水化合物的条件下，升血糖的能力越强。
以下举例几种常见水果的GI值
樱桃
苹果
草莓
桃子
橙子
22
36
40
42
43
猕猴桃
葡萄
木瓜
菠萝
西瓜
52
56
59
66
76
那么，诊断为妊娠期糖尿病的准妈妈或者说糖尿病的病人，应该怎么吃水果呢？
1.可以适量吃水果。《中国糖尿病膳食指南2017》提出，“要多吃蔬菜，水果适量，种类颜色要多样”，支持糖尿病人吃水果。
2.选择合适的水果。尽可能选择温带的，低GI 的，颜色深的、耐咀嚼的水果。
3. 按照膳食指南的建议，每天吃200克的水果是合适的。
4.水果可以作为两餐之间的加餐。
举个例子，每天吃200克的水果，可以分两次食用，大概相当于上午吃半个苹果。下午吃一小盒蓝莓。妊糖症的准妈妈，水果富含果胶，也富含降低消化酶的多酚类物质，有利于延缓消化速度。选择低GI 的水果，其中的果糖也不会像葡萄糖那样容易引起餐后血糖的剧烈波动。
记住以上这些，愉快的享受水果的美味吧！
文|顾菊萍