每个人所需的睡眠时间的确有所差异,但是每天只睡三四个小时,多数人身体还是会受不了的。
我们说休息很关键,尤其是要充足的睡眠,不然白天的时候做事效率会受到影响。睡觉让很多朋友苦恼,有两种问题最为常见:
一是不想睡,经常有人问我:网上都说有些名人一天睡 4 小时,相当于一天比正常人多过 4 个小时,我能不能也少睡一点?
二是睡不着,很多人反馈说:我天天 10 点多就躺下,就是睡不着。咋整?
到底能不能少睡?睡不着怎么办?今天我们就好好解决这两个问题。
在解决这两个问题前,我们先来科学地了解一下睡眠这件事。睡多长时间是合理的,是不是应该睡够 8 小时才好?
都说要睡够 8 小时,真的是这样吗?
其实我们的睡眠是分周期的。现在的运动手环一般都有睡眠监测功能,如果你带上手环睡觉,第二天就会给你一张不同睡眠阶段的时长数据,包括深度睡眠、浅睡眠和眼动睡眠。
这三种睡眠有什么不同呢?深度睡眠能恢复脖子以下的肌肉,而且深度睡眠时白天的记忆会再次被激活,经过重新整理变成长期记忆。如果这个阶段的睡眠不够,就会影响记忆力。
眼动睡眠则是让脖子以上的大脑进行恢复。浅睡眠是为另外两阶段做准备的。
一次优质的睡眠将会经历 5~6 个完整的睡眠周期,让身体各个部分都得到充分休息。
我们大多人一天需要的睡眠时长都在 7~9 小时。那自己具体要睡多久呢?
三招帮你确定自己的睡眠时长
一是周末抽出一天,白天让自己放松下来,比如出去走一走,逛逛公园、爬爬山,等你愉快而平静地过完一天后,困了就上床睡觉,睡到自然醒,这样睡眠的时长基本就是你身体所需的。
二是日常感受判断自己睡眠是否充足,有几个简单的标准,例如你起床是否需要闹钟叫醒你?闹钟叫醒你后,你是一分钟就可以起床,还是很难起床?这些都可以成为你判断自己睡眠状况的指标,从而确定你到底需要睡多久。
三是根据晨脉数据来判断,晨脉就每天早上起床时的 1 分钟的脉搏,运动手环或者手表也可以记录。连续记录 5 天的晨脉,如果有哪天早上晨脉数值低于这几天的平均值,就说明前一天睡眠恢复质量不错,这个时长基本就是你所需要的。
通过这三种方式,你就能了解自己大概需要睡几个小时。拿我自己举例来说,我每晚睡到 7.5 ~ 8 个小时,第二天的状态就有保障了。
那如果没有睡够自己所需的睡眠时间会有什么危害吗?长期睡不够有两大危害主要有这么两个方面:肥胖和虚弱。
如果睡不够,身体迟早会受不了。我的一个朋友就是典型案例,常人眼中他是一天睡 4 小时,并且坚持一年的执行力大神,但很少有人知道他付出了什么代价。
当他践行 4 小时睡眠一年后,身体有两个变化。一是肥胖,像吹气球一样长了 20 斤;二是虚弱,走两步就觉得累。跑步、健身这些常见减肥方法基本都做不了,于是就找到我帮他定制方案。