三公里正常人跑多少分钟

Question

如题所述

Answer 1

三公里正常人需要跑15-20分钟。

跑步的时间根跑步的步频有关，如果是男性跑三公里的话，步频一般为3步／秒，所以大致需要15左右，而女性跑三公里的话步频一般为2步／秒，所以大致需要20分钟。

步频，即脚步的频率，竞走或跑步时两腿在单位时间内交替的次数。是决定走、跑速度的重要因素之一，通常用步／秒表示。

竞走步频可达3.5—3.7步／秒；短跑步频可达4.6—5.1步／秒。其快慢主要决定于人体神经过程的灵活性与快肌（白肌）纤维在肌肉中的百分比，运动器官的协调性，肌肉力量及收缩速度等，是一个先天性较强的因素，被列为田径运动员选材的重要指标之一。通过科学的训练，步频可以提高。

跑步锻炼的注意事项：

1、要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤。

2、不能在马路边跑步，可能会有危险。

3、不能超过1小时，经常训练超过1小时，建议跑步在半小时以上、1小时以内。马拉松往往超过1小时，不建议人人参加。