投弹训练动作技巧

Question

如题所述

Answer 1

1.加强手臂肌力的练习。强壮的肌肉可以保护关节，维持身体的灵活性与平衡能力。锻炼手臂力量的方法有举哑铃、引体向上、俯卧撑、平卧举杠铃等。举哑铃能有效锻炼上肢力量。官兵可以准备两种不同重量的哑铃，用较重的哑铃进行针对性的手臂力量训练。较轻的哑铃可以用来做热身运动或者舒展运动。
2.训练前需充分热身。上肢的热身动作主要有肩关节环绕、小臂拉伸、手足爬行、肩胛骨上回旋等。手榴弹投掷前可做肩关节环绕，向前向后各环绕肩部10次，使关节囊分泌润滑液，减少肩部弹响。
3.掌握正确的投弹姿势。正确的投弹动作分为：撤步引弹、蹬地送髋、转体挺胸、挥臂扣腕。姿势变形是出现投掷伤的原因之一，在投弹时注意引弹要到位、动作要流畅、胳膊不要太僵硬。投弹前，官兵可进行挥竹条、拉弹力带等辅助训练。挥竹条可以锻炼手部爆发力；拉弹力带时要注意动作的协调性，保证腿、腰、臂力量的完美结合。

Answer 2

在投弹训练中，有一些动作技巧需要注意：
1. 模拟训练：在开始投弹训练前，首先需要模拟训练，理清组训思路，明确组训重难点。
2. 注意细节：在投弹过程中，要注意食指紧按弹片，右臂向后摆，目光看向手雷等动作细节。
3. 利用地形：在投弹过程中，要善于利用地形地物，如土坎、矮墙、窗口、高板等，将自己隐藏于障碍物后方。
4. 灵活变换投弹姿势：根据不同地段的情况，灵活变换投弹姿势，包括甩、滚、塞、抛、投五种投弹姿势。
5. 保持警惕：在投弹训练场上快速跃进和迅速完成投掷动作的过程中，要时刻保持警惕，决不松懈麻痹。
总之，在投弹训练中需要注意动作细节，利用地形地物，灵活变换投弹姿势以及保持警惕等技巧。通过反复练习和思考，不断提高投弹训练水平。