我学舞蹈6年了，达到了9级。隔了一年的时间没有去练习，腿功差了，竖叉还是勉强下得去，横叉就是150度，腰功也不如以前好，但要还是腰还是下得去，前仰翻和后仰翻还是能做。但是怎样在短时间内恢复以前的基本功呢？
要恢复舞蹈基本功得从以下方面做起：
压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
推脚背组合：脚背的优劣因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
大踢腿：是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上 半身直立,中段夹紧,秋水注视前方。踢腿的历程中,同样要注重脚背和膝盖的绷直。
下腰：双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前。下腰时,上 半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,看脚后跟。