我身高180 75KG每天做250仰卧起坐合适么，能练出腹肌吗

Question

如题所述

Answer 1

可以向你保证的是，能！我每天做100-150个，分2-3组，一个月已经能摸到很硬的腹肌了，只是我比你胖不少，175cm，75kg，腹部有脂肪，看不清楚腹肌。
仰卧起坐要分组做，一口气250个，开始的时候只会让你腹肌拉伤，不会有更好的效果。还有就是你可以尝试起坐45度，保持3秒再躺下去，我一分钟能做45个（我27岁，而仰卧起坐吉尼斯纪录都是十岁左右的孩子创造的，我已远过仰卧起坐最速年龄），但是这样保持3秒的，我也只能一次做20个，我刚做上没多久，但是感觉效果很好。
还有，楼上说的很对，如果锻炼量大了，是应该休息一天再继续，这样既不会拉伤肌肉，又让肌肉有充分的时间生长。

Answer 2

你好，我也是健身爱好者。我建议你还是每隔一天做一次，或者是连续做五天，休息两天。因为肌肉的生长需要锻炼和休息的结合，一般情况是练一个部位肌肉需休息24——48小时才能恢复和生长。休息时间可根据个人身体体质来调节。我的回答完毕。本回答被提问者采纳