要想不节食不运动还减肥，就先要分析一下您的肚子上的肉肉是什么原因造成的。因为每个人的肥胖成因是不同的，只有根据您的详细原因，才来找到合适的减肥方法
一、体重并不超重，只是体脂肪含量略偏高，甚至也达不到30%体脂率的肥胖程度。只是因为肌肉薄弱，肚子上有点肥肉，而且吃饱了之后肚子突出。
这种情况的主要对策是增肌塑形，提升代谢率，不需要忍饥挨饿。
饮食仍然吃饱，但降低精白淀粉主食比例，增加蛋白质食物如肉类，奶类，有利于提升代谢率。当然，甜食甜饮料饼干甜面包等肯定是不能经常吃的，这是改变您的饮食结构，而不是节食。
同时做增肌运动，自己在家里做就行，并不一定要去健身房，无需花钱。加强腹肌腰肌，肚子就能收住，不至于吃饱了就突出。
二、全身体脂都高，体重超标，但肌肉量正常，那么需要做的主要是减脂。
饮食还是不需要饥饿，只是把主食换成杂粮和淀粉豆类，精白主食烹调油减量，换成少油瘦肉或少油鱼类。甜食甜饮料还是不要吃，凉粉凉皮这种得少吃。
推荐一款有瘦身八宝粥:红小豆25克，燕麦25克，黑米10克，小米或藜麦10克，枸杞5克，芝麻5克。如果是电压力锅，不需要提前浸泡，150克谷物加700克水，煮成稠粥，替代白米白面主食。煮一次可以吃两餐冷藏保存即可。吃一碗这样的粥，可以接近吃一碗米饭的饱腹感，同时供应更多的微量营养素。
零食饮料甜食，建议用1杯低糖或无糖的酸奶和半斤水果替代。
要想减肥的话，我们一定要选择适合我们的减肥的方式才是最好的，不要等到危及我们的生命的时候再来给我们的身体带来非常大的安全的隐患，严格来说也是会给我们的生活带来非常大的困扰的，所有的话平时的时候我们应该遵循正确的方式来做，让我们的生命更加的长久才是最好的方法，不要危及我们的生命，给我们的身体带来困扰，也是会给我们的生活带来非常大的安全隐患的。