可以前伸腿部，然后再通过前后的运动，来达到拉伸的效果，这样可以很好的带动臀部的肌肉，有着十分不错的效果。
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第1个回答 2021-02-08
臀部肌群拉伸:鸽子式。鸽式是一个瑜伽中的经典动作,对于臀部肌群的拉伸以及改善髋关节屈曲,外旋活动度都是非常不错的动作。
第2个回答 2021-02-20
最简单的就是 站立，双腿并拢，然后向下俯身，一点一点的降低。这个动作不仅能拉伸放松臀部肌肉，还能放松大腿后侧肌肉。
第3个回答 2021-02-20
久坐时间久了，臀部肌肉就容易紧张，自己比较喜欢去泡个热水澡，进入热水池的瞬间，全身的肌肉都可以放松下来，快速有效~
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