第1个回答 2020-10-30
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
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误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
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误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
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误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
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误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。
第2个回答 2020-10-30
大部分人跑步无非两个目的：
1， 希望减重减脂，让自己的身材变得更加苗条；
2， 希望有健康的体魄，希望自己变得更加强壮。
但是有很多跑友在坚持了一段时间之后，发现自己没有任何的效果，甚至有越来越肥（越来越瘦）的趋向。
这究竟是则么回事呢？难道我命中注定是个胖子（瘦子）么？
好吧，今天大叔就跟大伙来聊聊这个话题。
首先，我们要搞清楚，我们跑步时候能量的来源：
人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。
碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。
三者统称为“产能营养素”或“热源质”，我们跑步的时候，分解的就是这些“热源质”。

这个时候，我们不难发现，为何有氧运动是最好的减脂运动，因为那个时候近40%的能量来源于分解脂肪。
跑步时候除了分解脂肪，还有什么？
那就是碳水化合物与蛋白质。
如果你对跑步很有研究，很多人告诉你跑步会消耗糖原，其实糖原与碳水化合物是同义词，区别是大部分糖类能写成碳水化合物（最新研究表明，有小部分糖类不属于碳水化合物）。
那么蛋白质，也就是我们所说的肌肉。

关键是，很多人可能会告诉你，跑步会消耗脂肪、耗糖原，但是很少会有人告诉你，跑步同时也会消耗你的蛋白质，也就是肌肉。
能量消耗的顺序？
我不止一次的看到过，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。。。记住，任何运动都是同时消耗这三种物质，区别只是消耗的比例。
所以，不存在能量消耗的顺序，区别只是糖原是会被消耗光的。
搞清楚以上几点，我们不难发现以下几个事实：
我们跑步的时候，在消耗脂肪的同时，同时也在消耗肌肉，这就是我们俗称，跑步容易掉肌肉。
要提醒大家的是：肌肉是人体代谢的发动机！

减肥不是减重，而是减脂，不是减体重！
人体需要肌肉撑起来，没有肌肉，人体代谢就会下降，代谢下降，就意味着热量消耗更低，也就是就算你吃的再少，体内还是会有多余能量会被存储起来，也就是通常说的，喝水也会转化为脂肪。

这个时候死循环就发生了。
这个时候对于瘦子来说，如果你不注意营养的补充，你就会越跑越瘦。
而对于胖子来说，你脂肪减少的速度可能都跟不上肌肉消耗的程度，如果你跑步只是三天打鱼两天晒网，那么你很有可能变得越来越胖。

那么，为了避免这种情况的产生，我们究竟该则么做？
1、避免跑步太快，或者太慢的情况产生
跑的太慢，能量消耗很低，跑的太快，剧烈运动会让你消耗脂肪很低，正确的做法应该做有氧运动。
心率应该在最高心率的60%-70%（最高心率=220减去自己年龄）
2、避免跑步时间过长
如果你不是为了参加马拉松，或者不参加跑步比赛，那就不需要去堆跑量，这个时候你只需要跑步在30-60分钟之内，就能达到减脂的效果。（因为糖原是要被消耗光的，在跑步后期，脂肪的消耗增大，同样肌肉的消耗也在增大）

3、有氧运动与力量训练相结合
如果你是为了更好的身材，我一定会建议你在跑步的同时，增加力量训练，因为力量训练会锻炼自己的肌肉，提升自己的代谢率，在增肌的同时，更多的消耗脂肪。
如果你要减脂，有经验的教练都会要求你这样说，而不是简单的跑步。
4、注意补充蛋白质、能量
无论是减脂还是增肌，三分练七分吃是必须的，所以在锻炼的同时，保证自己的能量摄入，区别是要吃的健康，少盐少油，多吃五谷杂粮、蔬菜、蛋白质。

5、做间歇性高强度运动
也就是我们常说的HIIT运动，人体最大的消耗，其实来自于心脏的加速，因为心脏是人体最强的肌肉！
所以，快慢结合，让自己的心跳不断加速、减速，这会比有氧更高效的燃烧脂肪，而且不会掉肌肉。
第3个回答 2021-06-25
首先，我们要搞清楚，我们跑步时候能量的来源：人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”，我们跑步的时候，分解的就是这些“热源质”。这个时候，我们不难发现，为何有氧运动是最好的减脂运动，因为那个时候近40%的能量来源于分解脂肪。跑步时候除了分解脂肪，还有什么？那就是碳水化合物与蛋白质。如果你对跑步很有研究，很多人告诉你跑步会消耗糖原，其实糖原与碳水化合物是同义词，区别是大部分糖类能写成碳水化合物（最新研究表明，有小部分糖类不属于碳水化合物）。那么蛋白质，也就是我们所说的肌肉。关键是，很多人可能会告诉你，跑步会消耗脂肪、耗糖原，但是很少会有人告诉你，跑步同时也会消耗你的蛋白质，也就是肌肉。能量消耗的顺序？我不止一次的看到过，跑步先消耗糖原，再消耗脂肪。。。记住，任何运动都是同时消耗这三种物质，区别只是消耗的比例。所以，不存在能量消耗的顺序，区别只是糖原是会被消耗光的。
第4个回答 2020-10-30
我感觉跑步能够越跑越胖的原因，主要是没有能够控制住自己的饮食，没有做到劳逸结合，科学的锻炼和科学的饮食，或者使劲吃一些垃圾食品，不容易消化，所以造成了越跑越胖的结果了。
第5个回答 2021-06-13
跑步其实是十分有效且靠谱的减肥方式之一，只不过你将力气用错了方式，进而导致自己越来越胖，之前我们就应该先要明确，过量的运动，不利于我们的人体健康，但是过少的运动更会使我们的力气白白花费，而达不到减肥的效果。
所以每次锻炼的时候我们一定要做足做够运动量，跑步的时间不能够少于40分钟。当然，这是从所有人的平均水平而言，在刚刚开始练习跑步的时候，我们可以从20分钟开始，接下来的时间里面逐日增加时间，直到达到40分钟左右才是理想且足够的效果。
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跑步是一项长久的事业
或许许多人都知道，只有慢跑才能够燃烧脂肪，消耗多余的热量，如果是高强度且长时间的快跑的话是没有任何作用的，它只会徒劳的增加我们身体上的肌肉，而达不到减肥的效果。所以要想减肥的话只有选择持续时间长，而且锻炼强度均匀的慢跑才行，也就是我们经常说的有氧运动。只有有氧运动才能够消耗脂肪，起到减肥的效果。
慢跑所带来的减肥效果，不是一朝一夕就可以实现的，它需要我们坚持很久，可能才会看见一点儿效果，这时候就需要我们有足够的耐性与毅力，坚持到效果出现的那一天。
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饮食与健身的双重结合
单单只是跑步的话是远远不够的，我们要辅助于饮食的调节来规范身体的均衡，日常的饮食摄入以及三餐的搭配，都要有一定的技巧，早餐一定要吃好，而且要吃饱，营养要足够，午餐尽量减少肉食等油腻食物的摄取，应该蔬菜水果等等食物，如果实在忍不了，想要吃肉的话可以选择精瘦肉或者是鸡肉等食物。
4
跑步体验感
在跑步之前，我们应该先要准备一套贴身且舒适，为我们的身体提供支撑力的运动服。既然是跑步，那么专业的跑步鞋就是重中之重了，脚掌与运动鞋的贴合程度是否得当？跑步鞋是否能为我们人体提供足够的支撑力，有的时候弹性是否恰到好处，都是需要我们关心的问题。
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要做热身运动
因为在运动之前的人体肌肉是处于僵硬的状态在跑步之前，如果能够先拉拉筋，活跃活跃身体，使肌肉得到一定的刺激，在锻炼的过程中，便会避免一些不必要的伤害，锻炼的效果就会大大增强。