关于跑步前补充葡萄糖的问题

Question

关于跑步前补充葡萄糖的问题运动会要参加400米，本人血糖有点偏低，怕跑完后可能会晕，所以想跑前补充点葡萄糖。
我只有葡萄糖粉冲剂20g／包，
应该冲多少水呢？
跑前多久喝好？
喝完后跑前要上厕所吗？
喝葡萄前热身还是喝后再热身呢？

Answer 1

先补充糖，再热身，不用上厕所，葡萄糖水一般比例是葡萄糖：水=1:20，也就是说你需要400ml水，但是太多了，你这是急速补糖，用100ml就够了，这样不会上厕所，记得用清水漱口，浓度高。追问

多久前喝呢？有个问题是我热身前喝水可能会腹部疼。我跑前半小时喝，过十分钟再热身，这样可以吧？但是这样葡萄糖会不会失效？而且我感觉半小时肯定要排尿了……