提到小腿抽筋,大家一定都不陌生,睡到半夜,腿突然抽筋,特别的疼痛难忍,虽然也没有很严重,按摩一下就好了,但其实自认为不是很严重的问题也影响了我们的睡眠质量和身体健康,所以还是得重视起来。
那这究竟都是什么原因导致的呢?想要改善小腿抽筋问题该怎么做?今天我们就来聊聊小腿抽筋的那些事。
引起小腿抽筋的原因:
1、着凉:脚和腿部受凉也会引起腿部肌肉痉挛,所以建议大家要注意下肢的保暖。
2、过度疲劳:睡眠休息严重不足或休息过多均有可能导致体内局部酸性代谢产物的积累,通常情况下,工作分为脑力、体力劳动。人的精神容易疲劳,而肌肉工作久了,也会疲劳。当肌肉疲劳到一定程度时,也会发生痉挛。
3、睡姿不正确:长时间保持同一姿势,局部肌肉受压过久,导致下肢血液循环受阻,代谢能力变差,或者是长时间的俯卧,让脚面抵在床铺上,都会使得小腿的某些肌肉长时间处于绝对放松的状态,而引起了肌肉的“被动挛缩”。
4、缺钙:一般情况下,低血钙性抽筋常见于儿童,维生素D3缺乏者,或是罹患严重肝脏、肾脏疾病的人群。事实上,如果平时饮食合理且身强力壮,却经常抽筋,就得好好思考除缺钙以外的其他原因了。
小腿抽筋怎么办?
1、如果是小腿后面抽经,则可一方面扳脚使脚板翘起来,一方面尽量的甚至膝关节部位;而前面抽经就可以按住脚板,再把脚趾扳屈。
2、按摩、揉搓抽筋部位。
3、小心、缓慢地拉长、舒展抽筋部位的肌肉,使它保持伸展状态。
4、在抽筋部位用热毛巾敷贴。
该如何改善?
1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。
2、注意保暖,晚上睡觉特别是冬天,脚的保暖措施要做好
3、经常喝水,不要非等到口渴再喝。
4、睡眠姿势要正确,长期保持同样的姿势会压迫某些部位,使得血液不畅通;
5、注意饮食均衡,从食物中补充各种必需的营养剂。