为什么我200米没有明显进步?

Question

我有一段时间天天练负重.(负重深蹲,提踵,负重上下蹲全部练力量)以及还有一些加速跑高抬腿拉伸的东西.我两百米原来是27.6现在是27.0,为什么没有明显进步,我跑27.6那次都没有训练这些就从29.9进到27.6了..我狠郁闷.天天刻苦训练为什么没有明显点的进步?,我14岁..171Cm 好郁闷啊..我知道力量不好.但是练了啊.我有力量了怎么还没明显进步..悲剧了我练了差不多3个月了.我现在不训练了.休息了1 2个月.我认为没明显进步是因为肌肉疲劳期..但是我还是很郁闷.有没有什么更好的训练方法.不需要太大场地.
我的目标是进步到22.7-22.9之间.一年内可以吗?我可以每天都练.(我还去过健身房..也没什么太大用..好吧求短跑健将赐教..)还有吃什么对短跑好..

Answer 1

还是我来回答你吧，我是400米和200米的国家一级运动员，从事田径7年，虽然现在读了大学后就没练了，但还是有一定的经验。
200米想要进步，不光是力量上的训练。看你所说的，应该是进入疲劳期和低谷期。这种情况我以前经常碰见，一旦进入疲劳和低谷期，成绩不但不会涨，还会退步，而且将持续几个月。
对付疲劳和低谷期的最好方法是：
1.心态要放正，对自己时刻充满信心。
2.注意休息，最好是休息一段时间不怎么训练，让自己身心大调整，把状态调出来。
3.注意饮食，营养一定要跟上。
差不多就是以上三点，慢慢调理过后，成绩就会开始大幅度提高，突飞猛进。
22.7秒还是比较容易达到的，一年之内，只要认真训练了，绝对能达到这个水平，至于你说的什么健身房作用并不大，因为除了力量和心态以外，短跑还需要其它要素。
力量达到要求后，速度就会有所增长，但是没有后程耐力，也是空谈，所以平时多跑150米、300米这些极限项目，甚至跑跑400米，练习后程，久而久之，你的耐力也就上来了。
这些都达到要求后，就是改正动作，动作很重要，如果不规范将会影响你的速度。动作技术要在平时多注意，慢慢改进，不必急于求成。
综合上述，我想表达的就是：
你进入了低谷期，需要调整身心，在调整途中和调整好后，因为你的力量到位了，所以需要开始练习速度和耐力，多跑下30、60、80、100、150、300米，偶尔跑下400米，100米以下的是练速度，100米以上的是练耐力，动作技术也要注意，如果以上都达到了，一年之内必定能达到22.7秒，甚至更快。

参考资料：自己7年的经验

Answer 2

可以说14岁200米可以跑到27秒这个成绩还行，如果你是运动员的话，特别是200专项，这个成绩可能就会差点。不过没必要急，像200米这种短距离需要的是爆发力，你刚刚14岁，还在长身体，爆发力不够强也正常。像你说的力量不是短跑需要的爆发力。还有就是你现在的身体状态不稳定，也可能会影响成绩。再过一年甚至两年，等身体状态稳定了，锻炼可能会收到很好的成效。但是在这里我要给你个建议，不要追求过高的成绩，身体是主要的，最好不要出现严重的关节和肌肉伤病。其实练到哪种成绩都无所谓，最主要的是身体健康，可能你不是体育特长生的料，不要对自己要求过高。我以前也是短跑运动员，成绩也很不错，但是到了中学以后由于学习的任务加重和自己懒惰本性的出现，慢慢地也就不训练了，逐渐的也就放弃了我喜爱的短跑。但是我很欣慰，不会因为没有因为自己的体育特长来获得成就而懊恼，我很高兴，因为我的身体素质好，这得益于中学甚至以前的锻炼，现在的我留得了健康的身体。很想和你交个朋友，如果不介意的话，有时间我们可以聊聊。qq：862006847 加的时候备注一下：爱短跑，爱竞速。
很高兴能跟“知己”说这么多。

Answer 3

你好！我也是学体育的。我认为二百米的成绩是由速度和耐力一起决定的，不知道你的百米成绩如何？如果你百米成绩一般的话，那就可能是你的爆发力不太好，可以多做些原地高抬腿练习，有条件的话可以听着哨声的节奏来抬。如果你是在已过弯道就没力了，腿抬不高，那就说明你的耐力不够好，那你就要多跑些200或400了，每天4组。你以前做的那些练习挺不错的，坚持。体育这个东西就是需要吃苦，不吃苦是不可能有好成绩的。我希望我的回答对你有帮助，也希望你能采纳！！！！

Answer 4

你现在需要一个专业的教练交，还有你的训练很不科学，你的训练是训练爆发力的，但是200米是一个持续爆发力的过程，这不但需要力，还要有一定的韧性，让肌肉有更好的伸缩功能，也就是常说的软弹性功能。至于吃什么，我推荐含纤维素多的食物，切忌不要去买什么专补充纤维素的药物吃，要从食物中提取，在你没有专业的老师之前，还有即使有了专业的老师，也别轻易吃他推荐的药物，除非你进了省队或者国家队。

Answer 5

你现在需要一个专业的教练交，当然一年内还不行，短跑提升成绩需要艰苦的训练以及好的技巧训练。还有你的训练很不科学，你的训练是训练爆发力的，但是200米是一个持续爆发力的过程，这不但需要力，还要有一定的韧性，让肌肉有更好的伸缩功能，也就是常说的软弹性功能。至于吃什么，我推荐含纤维素多的食物，切忌不要去买什么专补充纤维素的药物吃，要从食物中提取，在你没有专业的老师之前，还有即使有了专业的老师，也别轻易吃他推荐的药物，除非你进了省队或者国家队.