00问答网
所有问题
自己在家练肩,背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好
如题所述
举报该问题
推荐答案 2017-11-23
重量因人而异吧
最好选择一个重量只能做5-10个的重量最好,这个重量增加肌肉维度和力量都有很大发展。
像肩部可以哑铃推举,哑铃平举,哑铃侧平举,每样2-4组。背部就哑铃俯身划船,还有单臂哑铃划船,最好加上引体向上同样每样2-4组。
新手的话组量虽然可以这些但是个人给出的计划要看自身情况加减组数
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://00.wendadaohang.com/zd/rBIjDDeBje0reenjnZ.html
其他回答
第1个回答 2020-04-12
您的浏览器不支持HTML5视频
相似回答
哑铃
多少公斤的合适?
答:
健身目的是减脂,就要注重耐力训练,提高卡路里消耗,
训练的时候以多次数、中等组数为主,每个动作进行15-20次,重复5-6组
。选择中轻重量的哑铃进行训练,男生选择10-15KG一副的哑铃,女生选择5-10KG一副的哑铃。健身目的是增肌,就要注重肌肉维度跟力量的发展,训练的时候应该以少次数、少组数为主,比...
练肌肉
一般要
用多重的哑铃
答:
4. 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深
。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。5. 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少...
哑铃
多少公斤合适 练手臂哑铃用多少公斤合适?
答:
1、建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤,肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手,肩膀10公斤
。所以综合考虑初始买一对30公斤标称(实际上只有20公斤多点)的哑铃正好。 2、市面上也有可调节哑铃,哑铃片大致有1,1.75,2.5,5,15公斤,根据练的部位调节重量。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起...
...然后我想
在家练,
请问我该买
多重的哑铃
?我现在16岁。不知
怎么
反正任...
答:
因为你是学生,所以不可用大重量进行训练,
30公斤重的哑铃即可
,要想变壮,必须把训练和饮食科学合理的安排好,根据训练的强度来制定食普,鸡蛋每天吃4至6个,牛肉、水果等适量。一、三、五可针对肩、背、腿,二、四、六针对胸、臂、腹,根据自己的情况
每个部位做四组动作,每组动作做8至12次
,如果...
大家正在搜
肩膀上的肌肉叫什么
肩部肌肉训练
肩背部肌肉痛
肩颈肌肉僵硬怎么办
肩膀肌肉僵硬怎么揉开
肩袖肌群有哪些肌肉
在家如何练肩
在家练肩动作
徒手练肩在家
相关问题
女生想要自己在家练肩,背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好
在家练肩背,买一对多少斤的哑铃好
如何更好的锻炼背部肌肉,在家,用哑铃
想要在家练习肌肉,因为是初学,得多重的哑铃开始?最好是有推荐...
在家怎样自己锻炼上身肌肉,只有一对哑铃做器械
怎样看自己用多重的哑铃合适 我主要训练力量
自己在家想用哑铃练全身的肌肉,求详细的教程。另外,需要吃什么...
女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?