维生素E不可以随便吃的,有副作用。
维生素药丸有副作用吗?
维生素也称维他命,是人体不可或缺的一种营养素。通常我们认为,由于生活节奏快速,无法兼顾饮食的营养均衡,那就以维生素药丸来补充,既方便又省时。我们总觉得这样就能弥补维生素的摄取不足,即便这些药丸没有效果,也不至于对身体有害。
由于一般维生素药丸的卷标上总是印有关于维生素和矿物质的美国每日建议摄取量(RDA),我们也就自然而然地认为那是维生素摄取的最好剂量。但是美国食品及药物管理局(FDA)与英国食品标准局(FSA)等机构的专家却不同意,他们认为经常服用这些维生素药丸会严重损害身体健康。
RDA是由美国食品与营养协会(美国国家科学院分部)设立的营养指导,RDA建议的每日最大维生素和矿物质摄取量,是基于一个成年男性——平均每日摄入含2000卡路里热量食物——而设定的。而营养学家认为这个量是用于营养不良,而非健康的人体。也就是说,RDA建议的营养摄入量远远大于人体真正的需要量。
RDA的数据也经常改变,例如过去维生素A的RDA最大摄入量为5000IU(国际单位),现在这个数据已经改为男性为每天3000 IU,女性为2330 IU。
更令人惊奇的是美国国家科学院建议,男性每日仅需要摄入90毫克维生素C,而女性仅需75毫克,一个健康的人每日最多只能吸收200毫克维生素C,多余的会随着尿液排出体外。不过,许多人都服用250毫克甚至更多,并认为这样能预防抵抗普通的感冒或其他感染。
美国儿科学会(American Association of Pediatrics)也提请公众避免给婴儿服用维生素,因为这可能会增加引发哮喘或食物敏感症的几率。
研究表明,过量摄入维生素和矿物质,即使是很少的量,都能引起不良反应,过量的维生素A会引起过度疲劳,过量维生素B6会影响神经系统。过量的维生素A或5倍RDA建议量的维生素D会损害肝脏。
追问吃一点应该没关系的,这种太过于官方的答案,呃。。