第1个回答 2005-09-20
我是一个业余短跑爱好者，但是我在读初中的时候100米已经12秒2了，那个时候我只有1.58米高，体重大概100斤左右。现在我介绍一点心得吧：
短跑是一种全身协调的运动，爆发力和反应都很重要，往往胜负都取决于丝毫之间。练习短跑不单止要锻炼大腿、小腿的肌肉，就连同手臂、躯干等的肌肉和力量都必须锻炼，手臂力量和躯干力量可以用各种健身方法锻炼，在此我就不再熬述。腿部力量可以用杠铃负重深蹲的方法来锻炼，用自己最大负重80％做练习，慢慢蹲下，快速站立，20个一组，每组之间休息几分钟，坚持不懈，然后逐渐提高重量。只要一两个月，腿部力量和腰部力量会明显增强，蹬腿和弹跳能力都会提高。还有绑沙袋练习都是很好的一个方法。这个是体质方面的问题；
然后是技术。短跑比赛的胜负一般都是相差一点点时间。因此，良好的技术是取胜和提高成绩的关键。在锻炼的时候，我们应该注意培养良好的跑姿，重点放在摆臂、压腿、高抬腿的练习上，同样是分组练习，以增大跨腿幅度、提高踏步频率和手臂的协调性。在跑步时，一般都是脚前掌着地的，千万别全脚着地，这样会影响速度。手可以办握拳或者掌型，我个人就偏向喜欢掌型的。起跑坚持接纳卧撑式起跑：有力的腿在前面，先后腿跪地，双手虎口张开支撑于起跑线上，肩膀与起跑线同平，待预备声响跪地腿离地绷紧，提臀，重心倾前置于双手上，目视前方，待枪声起时迈出强而有力的，记得，是一小不，千万别以为第一步大步就好，重心前倾...只要练习得好，卧撑式起跑比站立试起跑快得多得多。跑步过程中注意摆臂与脚步协调，呼吸一般因人而异，有些人100米才呼吸几次，有些人几步呼吸一次，但是一定要适合自己的身体情况，而且是有规律，有节奏。最后练习压线，压线是一个身体前倾的过程，千万别跳或者冲，这些都是不正确的做法。在100米的过程中，无论什么地方，都必须尽全力去跑，有些人到冲刺的时候减速，是十分不正确的做法。这个是技术问题。
最后是心理问题。在听到集合号召的时候深呼吸几下，然后纵跳几下，平定情绪，然后走到助跑器前用必胜的信心去跑，记得跑的过程中千万别往后看。。。
希望这些对你有点帮助～
第2个回答 2005-09-21
方法一：与一个高手一起跑。 我高二时参加校运动会100米，当时我分到的那组的其余5个全是校队的，结果可想而知，我是他们中最慢的一个。跑完我自己都没兴趣去看成绩了，可谁知道我居然破天荒的以12秒6的成绩冲进了决赛！ 12秒6是我有史以来最快的速度了，以后无论我的状态多好，但是一个人跑的时候就再没跑出比这12秒6更好的成绩了。和比自己强的人跑你只要一心看着前面的人，尽自己最大努力去追上他就好
方法二：抢跑。 懂抢跑的人能把自己的成绩提高至少0.2秒。不要小看这0.2秒，在100米里你能提高0.2秒已经是很不错的了，0.2秒能决定输赢。但是抢跑也是一种艺术，要做到既让裁判无法抓到你的把柄也能让自己抢来那一 点点的时间 。提高自己的反映速度
方法三：跑的姿势。 包括摆臂姿势以及身体姿势。摆臂要快，身体中心向前不能向下。
方法四：出步的频率。可以多练习高抬腿以便使自己在跑的过程中能加快出步的频率，从而提高速度
方法五：提高自己的体能，提高耐力。 很经常会出现一种情况，那就是100米快冲了70多米后就觉得体力不支而导致速度下降。提高体能则能避免这情况出现。
第3个回答 2005-09-20
首先就是意识！听到发令枪想后反映时间一定要短
动作要领：
起跑时，两腿前蹬，大摆臂，双腿要象滑冰一样侧蹬（多看看电视裏的田径比赛），重心保持在前，不要很快提起上身，身子向前闯，迈七八步后再慢慢擡起上身，主要是为忇尽可能的减小阻力。加速后，上身要立起，用上身摆臂的力量带动下身，一定要充分利用上身传递的力量！步伐不要求大而是频率要快，（多做做高擡腿，频率逐渐加快）手脚动作要协调，在跑动过程中，重心上下偏移不要过大，上身基本保持水平，擡头挺胸
最重要的就是心裏，一般人百米跑，到忇一半路程就会感觉身子发轻，使不出劲：锻炼意志，尅服它！
最好看看那些短跑运动员的动作，仔细分析他们跑的快的细节部分
要想提高身体能力，不光要锻炼下半身，上半身的力量也很重要，如果只注重下面，跑起来没有暸上身的带动也擡不起腿
在这十几秒的争夺中一定要全神贯注，心无杂念
动作要领基本上都总结出来忇，最后要看的就是伱的意志品质忇……
第4个回答 2005-09-18
因为你的体重比较的重，所以，说句老实不客气地话，你不太适合练习短跑，可是，100米冲刺，是每一个在校学生所必需修炼的项目，还有各种体能考试，有鉴于此，我可以给你提出的建议是：
1、好像楼上所说的
（1）冲坡跑 已最快的速度冲上最少45度25米长的坡
（2）压杠铃 可以提高你的起跑力度和速度
（3）摆臂练习 手握哑铃原地摆臂 注意摆臂的方法
2、在自己小腿的地方绑上一定重量的沙包（重量可以逐渐增加，看自己的具体承受能力而定，铁块也行），在沙地或运动场练习起跑，注意，只练习起跑的那么一瞬间，你可以叫人用秒表计算一下你的反应时间，还有你在起跑后的两秒内可以跑多远。
3、每天早上和傍晚练习100米冲刺,每天练习的次数不需要很多,只要每次跑他壹千八百米左右就可以了!
有什么的可以重新提问,我很乐意回答,我用这个方法,我的短跑速度从12秒84提高到10秒50,你可以不信,但不妨试试.