想要瘦下来就必须得运动，必须得控制你是运动，确实是第一要义，但是运动的标准其实很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢时间长短是连续的还是间断的，这个很大程度影响到你身体所消耗的能量，而且你没有说另外一个条件，你得饮食是怎么控制的，这就没有办法推断。
步行10公里所消耗的能量和你正常跑步4公里左右是差不多的，3公里就能消耗，你走路10公里的能量消耗大概就是在400~500打卡，这个能量的消耗差不多相当于你一顿饭，因为正常人一天身体总要消耗的热量，就是在1500~2000，这么多的热量消耗就足以满足你日常的活动需要，平常吃饭的时候一顿饭所摄入的总热量大概也是在500左右，所以正常来说你的饮食均衡的情况下，你的体重是稳定的。
跑步的时候消耗的热量是比较高的，比如说你的体重是现在保持一定固定的状态，然后你每天坚持以10的速度去跑步，就是你一小时跑10公里，每天坚持跑半个小时，这种情况下你所消耗的热量大概是在300大卡左右，你要是跑的姿势或者提气换气之类的有所差异，你可能感觉的是不同的，但是能量消耗是差不多的，散步的话对能量的消耗并不高而且你要是不控制饮食，也达不到减肥的效果，比如吃一顿烧烤，你所摄入的能量大概就在2000~3000大卡。
饮食是一定要控制的，减肥最核心的东西就是控制饮食，然后基本的要达到的条件就是去运动，你要是能坚持每天跑步3公里，然后每天控制饮食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那么坚持一个月乃至更久，你的体重逐渐就能瘦下来，而且这种减肥的方式对你的肠胃是没有伤害的，一天一点饭都不吃是不行的，因为那样不能满足你身体活动的能量需要。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-10-05
每天步行十公里正常饮食坚持一个月能减肥10-20斤。
行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善;
3、体重平均减少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
第2个回答 2020-08-16
每天步行十公里，正常饮食，坚持一个月能减10-20斤。
- 行走不受时间和空间的限制，是二十一世纪以来最好的锻炼方式之一通过控制行走的速度，可以达到减肥的效果减肥时期，要忌过度的油腻荤腥，在确保自身营养平衡的状态下，要多吃蔬菜水果
第3个回答 2015-01-13
不好说，反正我试过每天晚上慢跑10公里一个月，体重一斤没下来，那个伤心，但是朋友说我是瘦了，肉紧了本回答被网友采纳
第4个回答 2019-11-28
我也是每天坚持走，吃少油食物，我是每天步行5公里加只要我晚上不吃烤肉 或者肯德基，或者串，不喝碳酸甜水，这类食物基本每天都会瘦，我坚持了一个月了快从74公斤现在67公斤，实实在在的数据，我的目标是65公斤，我是男的 175的身高， 我这两天嘴又开始馋了，吃了两天夜宵，体重就不开始下了，所以饮食很关键
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