炼腹肌同时可不可以减掉脂肪

Question

如题所述

Answer 1

　　在锻炼腹部的同时，想要去减少腹部脂肪厚度，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。

　　除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。

Answer 2

可以的。问题是每次练的次数和组数都要比一般多一些。练的时候不要负重，每一组尽量次数多，最好50个以上，做4---5组，把无O练习变成有O练习，这样才能既减脂又增肌。但是一定要坚持，不然一切神马都是浮云。

Answer 3

看你做什么运动！ 减脂肪要做有氧运动 慢跑效果最好 40分钟以上。
练腹肌 仰卧起坐 仰卧卷腹等 无氧运动！本回答被网友采纳

Answer 4

可以的，效果还不错。知道你坚持2个月效果就出来了。不过要适量和坚持。
一天一次 一次13到16个 分3组到41组完成。
祝你成功。