锻炼小腿、大腿、腹斜肌。以及人体呼吸系统，循环系统以及泌尿系统。跑步时小腿部肌肉以及大腿肌肉全部调动起来，其中小腿腓肠肌、腓骨肌。大腿几乎所有肌肉、臀肌，以及腹外斜肌最是吃力。同时甩臂锻炼人体三角肌、肩甲冈、以及小圆肌、脖子后面的肌肉。
注意事项：
姿势：跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。
呼吸：跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
力量：随着年龄的增长，体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。跑步可以给眼睛很好的放松，降低近视的概率；对于颈椎及肩部的不适有很大改善；中长跑还能强化心脏；使人情绪饱满乐观；助于增进食欲、改善肠胃功能；还能提高关节强度。
跑步都可以锻炼到很多地方，比如说可以让你的骨头变得更加的坚硬，至少不会出现骨质增生的情况，还可以让你的大脑得到放松，因为跑步是全身心运动的，还可以扩大你的肺活量，而且有助于你的呼吸顺畅，如果你有肩周炎的话，多跑一跑步也是可以得到缓解的。
其实跑步可以很好的帮助我们的身体保持健康，调节身体各个循环系统的功能，让我们免受疾病的侵扰，让我们的身体越来越健壮。还有一点就是跑步就可以很好的锻炼我们的血管，因为我们跑步时血流量是平常的好多倍，久而久之我们的血管就会被疏通。
所以没事的时候我们也可以自己敲打我们的大腿外侧，更重要的是我们的血管因为每天的锻炼而变得更加有弹性，抗压力变强。
跑步可以很好地延缓细胞的衰老，加速血液流动提供给细胞更多的营养，这样我们的器官功能就会变得更强，让我们的大脑得到放松和调整。
也可以很好的增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力，这样我们的体力会更好，我们的肌肉也不容易衰老，还可以增强免疫力。
相比于身体，心理健康也是非常重要的。跑步也锻炼了我们的心理抗压能力，心理耐受能力，同时跑步也能够帮助我们舒缓压力，排解痛苦。
现在有许多老年人都因为子女外出在外而患上了忧郁症，但是跑步就可以很好的舒缓心理和生理的压力，让他们放空心灵，享受生活。
我们常说生命在于运动。就是说我们要经常锻炼身体。达到保持持久健康的目的。跑步是大家最普遍的一种锻炼身体的方式。那么跑步都可以锻炼到我们什么地方呢？
一起奔跑吧
第一，肌肉。许多人还没有步入老年，就出现了身体运动技能下降的现象。其实这都是因为我们的肌肉长时间没有得到锻炼而造成的。跑步恰恰很好的，能增强我们的肌肉，提高肌肉的弹性和耐力。通过跑步的锻炼使我们的肌肉不容易衰老。也会使我们的体力会更加充沛。我们常常看到那些跑步的老年人依然健步如飞。就是因为经常跑步。
晨练
第二，血管。这个大家也许感到意外。我们跑步可以很好的锻炼我们的血管儿。因为跑步是血流量是平常的好多倍。血液流速加快可以使我们的血管儿更会被疏通。每天都锻炼跑步可以使血管变得更加有弹性，抗压力变强。
每天坚持跑步
第三，脑部。我们在跑步时身体吸收的氧气是平常的几倍，这样可以保持脑细胞的活跃和健康，大脑不容易衰老。而跑步四肢的摇摆，也是锻炼大脑中枢神经的一种最好的方式。
晨练
第四，心理。其实身体健康更主要的还是要心理健康。跑步可以锻炼我们的心理抗压能力。同时也能帮助我们缓解压力。一路奔跑，让我们放空心灵，享受生活。
锻炼需要持久
第五，脏器。我们的五脏六腑是非常重要的。而通过跑步可以很好的提高我们各个器官的寿命。因为跑步可以很好的延缓细胞的衰老，促进血液循环，更好的供给细胞，更多的营养。从而达到我们各个器官的功能，变得更好更强。为我们的长寿打好了良好的基础。
跑步最直观的体现就是能够使身体的肌肉变得紧实，让体型变得健康纤瘦。因为跑步的过程中人是收紧腹部的，所以长时间坚持跑步会减掉小肚腩，慢慢的还会显示出腹肌。而且跑步不同于其他运动，在跑步的同时会增加大脑的血液循环，使人的大脑越来越聪明。
如果你坚持跑步，就会发现自己的视力也变得越来越好了。这是因为，跑步的时候人会看到周围很多绿色的植物，绿色对眼睛是有保护作用的，能够缓解视力疲劳。长期坐在办公室工作的白领经常肩膀疼痛，如果坚持跑步，就会对这种现象有很大的改善，因为在跑步的时候，人的后背是呈现放松状态，手臂随着身体自由摆动，会使肩膀得到放松，从而减少疼痛。
跑步还能增强抵抗力，能够预防感冒、心脏类的疾病，还可以提高记忆力和睡眠质量。并且能够促进全身血液循环，减低脑血栓的发病率，让我们的血管变得更加有弹性，还能增加肌肉的耐力，使体力有着明显的提升。
另外，坚持跑步还可以使人心情舒畅。现在社会中的年轻人都处于高压状态，一方面为生活劳碌奔波，一方面为理想辛苦努力，长时间的压抑会使人变得焦虑，严重的则会患上抑郁症，而跑步能够缓解人焦躁的心情，排解心中的压抑，让人们得到心灵上的放松，还可以使人积极面对生活。
跑步是一种非常好的锻炼身体方式，正因为如此，现在加入跑步行列的人越来越多了。至于跑步能锻炼哪些地方，这么回答你，如果能坚持跑步，那么首先锻炼的是你的意志力和持久力。其次，跑步对身体健康的锻炼是全方位的，在跑步这种有氧运动中，全身上下各个器官几乎都参加到运动中，特别对心肺功能、新陈代谢功能都起到很好锻炼。第三，跑步还有利于塑身，对腿部肌肉的锻炼不言而喻了，而且还能有效减肥，是最便宜最健康的减肥方式。
正在跑步的女人