求俯卧撑仰卧起坐深蹲起每天锻炼计划

Question

如题所述

Answer 1

　　胸肌锻炼方法：
　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
　　腹肌锻炼方法：
　　腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。

　　腿部锻炼方法：
　　深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

Answer 2

选做深蹲四组，一组8到12个，中间休息时间不要超过一分钟，然后做仰卧体坐四组，每组8到12个，同样休息间隔时间不能超过一分钟，最后做俯卧撑四组，每组8到12个！如果说是有目的性的可以在训练过程中多加几组！

Answer 3

俯卧撑20~30 仰卧起坐10~15 蹲起30~50 看自己能力可以调节下 做的频率自己决定 再一个就是别做太厉害 也会伤到肌肉的 如果是初练的 这样的量还要调小点

Answer 4

据经验，一般每天每项锻炼到8组，每组至少8个，每天锻炼接近1小时，效果才是非常明显的。

Answer 5

很简单 今天先个做20个 明天21个后天22个 一天加一个 如果你本来就做的很多 那就第一次做50个让后继续加 绝对可以本回答被提问者采纳