本人19岁,性别:男。 身高1米66,本重48KG,比较瘦,骨骼也较细。我每天晚上20点—21点间锻炼一小时。(因为我20点才下班)
目标肌肉:肱二\三头肌,腹肌
站式弯举 4组(10-15个)
俯坐弯举 4组(10-15个)
颈后臂屈伸 3组(8-12个)
紧接着做俯卧撑一组(20-极限)
仰卧起坐 3组(20-30个)
目标肌肉:三角肌,背
坐式哑铃推举 4组(每组12-15个)
俯身侧平举 4组(每组8-12个)
站姿前平举 4组(每组8-12个)
单臂划船 4组(每组12-15个)
耸肩 4组(10-12个)
紧接着做卧撑一组(20-30个)
目标肌肉:腿部,胸肌 哑铃提踵 4组(20-30个)
哑铃深蹲 3组(12-15个)
俯卧撑 3组(20-30个)
拉力器 3组(每组12-15个)
扎马步
休息一天后,再又接着上面的计划锻炼
我锻炼的目的,主要是通过增肌训练来粗壮骨骼,增加体重。因为本人骨骼较细,较瘦(才48KG都还差点) 不知这样四个月后能否达到我的目的?