健身的人并不都是土豪富翁，大部分健身的人都是普通上班族，甚至是学生，所以钱多钱少并不会对健身产生太大的影响，无非就是钱多可以去请私教，钱少自己练。
推荐几种徒手健身的方法：
01、波比跳
在网上搜一下“波比跳”，就能找到很多视频教程，跟着练就可以了，一组做30个，每次至少做5组，每组之间休息时间不要超过15秒。
这个动作看似很简单，做起来是比较累的，尤其适合减脂阶段的小伙伴，我当时就练了两个月，每天都练。
02、卷腹运动
卷腹运动主要是锻炼腹部肌肉，不管是减脂还是增肌阶段，都可以练这个动作。练的时候可以慢慢增加数量，我当时练的时候，每次做4组，每组20个，半个月后，增加到每组30个。
这个卷腹的训练强度没有固定值，比如你之前每次做3组，每组20个，练了一个星期之后，你觉得每次做完不太累，你就增加数量，让自己锻炼时既不会觉得太轻松，也不会特别累，保持那个强度就可以了。
03、平板支撑
这个动作主要是锻炼腹部力量，需要坚持练，很多人一开始撑不到一分钟，练一个月之后，可以撑到六分钟。
我当时练腹肌时，每天早晚都练平板支撑，这个动作练的时候腰不要往下坠，身体要保持是平的。
04、箭步蹲
这个动作主要是锻炼大腿和臀部力量，想练翘臀的小伙伴，箭步蹲就很合适。我自己平时也练，不需要什么特殊场地，也不需要什么器械，徒手练就可以了。
05、徒手深蹲
深蹲这个动作看似简单，但是很多人刚开始练的时候，动作并不标准，容易伤到膝盖。可以在网上多看看教程再练，这个主要是练臀部力量，坚持练，翘臀就有了。
以上推荐的这些徒手锻炼的方法，在网上搜一下，都能找到视频教程，非常简单，跟着练几次就熟悉了，而且在家里就能锻炼，也不需要任何器械，最主要的是要坚持。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-09-06
仰卧起坐，俯卧撑，短跑、长跑欢迎你。而要说见效快的健身手法，我这里就有一个：躺在床上，双腿做空凳自行车的动作，健美腿部真是完美选择。
第2个回答 2019-09-07
我们不去健身房的同时，当然也可以在自己家里或者是利用身边的环境锻炼出好身体的，我们可以选择仰卧起坐，俯卧撑，负重深蹲，引体向上，或者平板撑，这些动作都可以全面的锻炼到身体的各个部分，可以选择参考。
第3个回答 2019-09-08
跑步、骑行、引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑等等，徒手健身的方法多得是。如果要见效快的话，那得看你的训练量了。只要训练量足够，这些方法都可以。
第4个回答 2019-09-06
跑步就是最快最有效而且是最省事的方法，除此之外还可以仰卧起坐，这是锻炼肚子的，平板支撑是有利于练肌肉的；你可以买个哑铃，平时没事举举，也是能锻炼的，而且费用又不高。
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