要多吃富含雌激素的芝麻和亚麻籽，多运动。女性绝经后卵巢功能会慢慢的衰退而且雌性激素下降，皮肤里面的胶原蛋白也会流失，加剧了色斑以及皱纹的生长，为了能延缓衰老，一定要做好皮肤的保养。绝经前代谢率明显下降，应调整饮食结构。必须确保每天摄入足够的蔬菜、水果、鸡蛋、肉和牛奶。控制总热量的摄入，避免食用高糖、高脂肪和高盐含量的食物，并控制每日食盐消耗量在6g以下。植物油代替动物油，注意饮食的多样化，做好肉类和粗、精的搭配。绝经后，卵巢功能明显下降，雌激素分泌减少。应该多吃富含雌激素的芝麻和亚麻籽。
绝经后，睡眠质量将下降，将处于轻度睡眠状态。每天必须保证充足的睡眠来修复和调节受损的细胞。不要熬夜。工作和休息应该是有规律的。其他时间做好防晒工作。出门前涂防晒霜或穿长袖裤子。这可以防止紫外线对皮肤的伤害，防止皮肤水分流失，达到保湿锁水的效果。
每天至少要有30分钟以上的缓和影响运动，比如散步瑜伽或者慢跑等，这样能够促进全身的血液循环，提高了基础代谢率，不仅能让身心变得更加愉悦，同时减少了皱纹的产生，让脸部得到充足氧气和营养的供应。水是新陈代谢必不可少的重要元素，只有得到充足的水分才能维持正常的运作。皮肤细胞里面有充足的水分，才能防止细胞的萎缩。每天早晨醒来空腹喝温开水能帮助清洁胃肠道，排除毒素和垃圾。睡觉前喝半杯水，能防止血液粘稠。
每天花15分钟按摩脸部和颈部，可以防止皮肤弹性下降，使皮肤更加紧致，减少皱纹的产生。此外，我们应该根据皮肤质量选择合适的护肤品，并做好保湿工作。每天要保证充足的睡眠，避免熬夜，睡觉前必须彻底卸妆，避免过度的精神压力。睡觉前，可以用泡泡脚或听音乐来缓解身心疲劳。
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