健身完后肌肉酸痛是该继续还是等不痛再继续？~~~~~~~~

Question

肌肉酸痛后 第二天还该继续坚持吗？
还是等不酸痛了再去？
去健身房的频率应该是什么

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

个人经验 一般前臂 小腿 腹肌 可以隔24小时训练一次 上臂 肩膀 可以隔48小时训练一次 大腿 胸肌 背肌 可以隔72小时训练一次 以上都是在保证训练强度和效率的情况下肌肉的恢复和超量恢复的时间（训练强度因自身训练水平高低而有差异）肌肉训练是在破坏肌纤维 而休息就是在重塑肌纤维 而肌肉的增长就是建立在恢复和超量恢复的基础上的（超量恢复就是指肌纤维在足够的恢复时间内得到比训练前更大的增长 变得更粗更有力量） 所以肌肉就是在恢复中成长的 没有恢复就没有成长 而肌肉酸痛一般来说 就是训练强度在短时间内提升过大所导致 （其实个人认为这是一个好的现象） 一般来说酸痛在休息的24左右小时后开始出现 48左右小时到达顶峰 然后会慢慢消退 肌肉在得到3天以上休息后就基本不会出现明显酸痛 如果有 就是延迟性酸痛 不会影响肌肉训练和成长 如果要避免这种长时间的酸痛 就要在训练后多多放松按摩肌肉 使之得到更好的恢复 酸痛时间也会更短 楼主如果想单一想练习某个部位 就可以按照以上恢复时间训练 如果你是健美爱好者的话 就要通过科学的训练日程安排来达到每周每个肌肉群都能至少训练一次 而又有足够的恢复时间 个人建议（我自己就是这么安排的） 周一 腿部 周二 背部 周三 胸部 周四 肩部 小腿 周五 手臂 （这是我自己觉得最科学的训练顺序 ） 友情提醒 科学训练 循序渐进 营养也很关键 希望我的回答对楼主有帮助 也希望楼主早日成功本回答被提问者采纳

Answer 3

肌肉出现酸痛分为两种情况：

①急性肌肉酸痛，一般是高强度运动后产生的肌肉酸痛。

②延迟性肌肉酸痛，也就是平时健身训练后造成的持续肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛：高强度运动时血液的氧气不足导致的，这时候大量的乳酸会在体内堆积，引起局部肌肉的酸痛，一般情况下几个小时内就会排除。

延迟性肌肉酸痛：这种酸痛会在运动后24至72小时内达到顶峰，持续多久会根据你的运动情况，体能和年龄有关，不过一般最多也就一周的时间。

Answer 4

继续练，但是需要更多的恢复措施，比如按摩、热敷、拉伸。
也可能是你的计划过于严格了，没有做到循序渐进，你也需要重新审视一下你的计划，循序渐进事半功倍。

Answer 5

继续，但是不要在加强锻炼的强度了，最好在适当的降低先