这个问题没有捷径，不要幻想吃减肥药就能一个月减掉十几斤，这个需要坚持需要毅力，什么减肥汤减肥菜谱都没有运动来的实在来的健康，有氧运动，比如跑步，跳绳是个很好的方法，因为跳绳可以促进全身运动，减全身，每天坚持连续跳绳至少1一个小时，1个小时之内不要休息喔，可以慢跳，只要你能每天坚持一个小时，一个月最少能减10斤，饿了就喝水，不要暴饮暴食，如果不能控制自己的食欲，晚上最晚8点之后就不要再吃东西，实在饿的话可以吃点粗粮。想要练腹肌的话，最好就是仰卧起坐，初级的健身者比较适合仰卧起坐，每天至少连续做1个小时，刚开始的时候可以尝试跳绳1个小时，因为跳绳比较容易，然后30分钟的仰卧起坐。一，可以减少赘肉，二，可以让你的腰有力量，这样以后你赘肉会慢慢减少，三，腰部有力量之后再去健身房可以让你更加适应其他的器械，一直坚持，你就能看到你的腹肌会慢慢练出来喔~千万不要吃减肥药。绝对手写，没有复制喔，希望对你有帮助！
追问能说说增肌的方法么？胸肌、腹肌、手臂的 健身房里
追答去健身房有专门的器械，具体器械的名字我没有问过我们教练，你如果去健身房的话，办了卡人家教练会给你介绍的，然后教你怎么用，是练哪里的肌肉，在健身房里胸肌腹肌等都是靠那些器械练的，如果条件好点的话买健身房的蛋白粉配合器械，不一定要找私教，你自己熟悉器械之后坚持练习就可以，我之前上班的健身房里有好多会员都是靠自己坚持练出来的，肌肉很漂亮。