每天做俯卧撑，仰卧起坐、举杠铃、长跑，能不能有效的锻炼肌肉 ？

Question

大家说的都很好，我都不知道才拿谁的了。哈哈，谁说的多就采纳谁吧！谢谢了。

Answer 1

能，俯卧撑能有效的锻炼胸肌，肱三头肌，背肌，腰肌，臀肌！仰卧起坐主要锻炼腹肌！举杠铃也是锻炼肱三头肌，背肌，腿部肌肉，胸肌，就看你是怎么个举法了！！长跑锻炼耐久力，呼吸均匀，保持体形。我也经常锻炼，不过我锻炼的不是要肌肉，而是要爆发力，运动慢悠悠的做叫有氧运动，可以有效促成肌肉成长，而无氧运动也就是剧烈运动是先有爆发力再有肌肉！！！
运动是一方面，主要还是营养，身体的吸收，这些都很关键，为什么美国人个个大块头，一是人家经常锻炼，二是人家经常吃牛肉，牛肉是快速锻炼肌肉的良品！！！再一个就是要坚持不懈，不仅锻炼肌肉还锻炼的意志力，现在意志力是个好东西！！！

Answer 2

能，坚持 坚持 再坚持 效果会更好
适当的调节 分组做 周期做 科学运动 提高运动质量

Answer 3

可以，要坚持。但是一定要安排合理....可以求助一下健身教练

Answer 4

能的。但最好是分组做，例如做30个俯卧撑后再做30个仰卧起坐和举杠铃50次为一组，如此循环。应该先把大的肌肉群锻炼好，之后再进行专项的训练。每天训练一个多小时，两三个月也有点成效了，关键是贵在坚持。

Answer 5

可以的，特别是举哑铃、做俯卧撑很有效果的！个人感觉引体向上也很不错的！

Answer 6

你要想练肌肉就别长跑了，长跑减肌肉，其他内几个还行