深蹲是锻炼臀腿的利器，能够激活全身的肌肉，尤其是锻炼了下肢肌肉，能够塑造非常完美的臀型，很适合出现在平时的家庭训练中，但真正意义上每天完成一百次深蹲，并坚持三个月还是具有可行性的，不过建议是第一个月每天五十个，分五组，第二个月每天75个，分五组，第三个月每天一百个，同样分为五组，循序渐进更容易接受！坚持深蹲会怎么样？提高增肌效率，深蹲是训练之王，即便是徒手深蹲对于大家身体的提高也是很大的，深蹲的价值在于其能锻炼众多肌群，并且多是大肌群，这能够非常好地提高增肌效率。保护膝盖，深蹲不是伤膝盖吗？事实上是合理的深蹲是可以增强臀腿的力量，这可以迅速提高自身的状态，并且提高了膝盖腿部的肌肉，更能有效缓解跑步带来的冲击。
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第1个回答 2019-01-30
徒手深蹲每天100次，数量上少点，坚持三个月效果也不明显。数量增加到200甚至是300；分组做，20一组，做到10组或15组；在时间上，热身、深蹲、拉伸三项加起来，半小时左右，可以了，坚持三个月，效果良好。负重深蹲就不好说了。负重多少是标准，依据个人素质；负重（尤其是大重量）深蹲也没必要天天坚持，强度大，肌肉需要时间恢复；如果天天坚持，效果不好。不管徒手深蹲还是负重深蹲，动作一定要标准；如果动作不标准，坚持三个月，人也就废了。
第2个回答 2019-02-22
如果能够长期坚持的话，会发现自己的臀部变得更加翘了，身体会出现曲线美，对于大腿的肌肉也有一定帮助，可以坚持三个月看看效果。
第3个回答 2019-01-30
深蹲属于健身动作。一般人健身是为了健康，要想运用标准的深蹲健身并取得良好的效果，还要注意饮食和生活观，不要暴食，不要喝酒，不要抽烟，不要熬夜。最后，每天做深蹲的时间要规律，要么上午，要么下午，要么晚上（别太晚，感觉八点半前最好）。总结一下：做到坚持三个月不间断，一般人还是比较难做到的；生活不容易啊，老婆喊了，孩子叫了。即使做不到天天坚持，也要抽时间坚持，做到每周四次；这样的话，老婆喊了，你有体力；孩子叫了，你有精力。
第4个回答 2019-01-30
坚持三个月的深蹲训练，腿臀部位会显得紧实，且腿部会呈现一定的肌肉线条，弹跳力及膝盖承受力等也会得到一定的提高。
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