第1个回答 2019-07-20
俗话说三分练七分养,你从一开始就意识到饮食的重要性是非常好的。你从没做过系统的肌肉训练,那么从科学的角度讲,我首先建议你先看一些健身书籍,或者去健身房练一端时间。当然也有另外一种方法,就是注重传统器械的训练,包括哑铃,单杠,双杠,仰卧起坐等等的训练,他们对于你上肢的训练也是非常有用的,更重要的是,这些东西比起去健身房更加省钱。这里简单给你制定一个计划,仅供参考:一周自己训练四天以上。分不同的肌肉群:
1、胸部肌肉:俯卧撑4-6组,每组8-12个(可以配合双杠撑体)
2、腹部肌肉:仰卧起坐,4组,每组20-25个(腹部肌肉一周保证3次以上)
3、背部肌肉:单杠引体向上4-6组,每组6个以上(力量小可次少组多)
4、肩部肌肉:哑铃上举,8组,每组8-12个
同时要注意以下几点:1、重量适度,选择适合自己的运动强度,单双杠要求较高,你可以先用悠的力量,以后慢慢做静态的
2、要有耐心,每次只做一个肌肉训练,一开始可能只能做2、3个,但是一周后也许就可以做到4、5个,一定要对自己充满信心
3、每次训练力竭为止,不做到肌肉酸痛无法再做时就不要停止,只有达到有效的拉伸,肌肉才会变得更加粗大
4、三分练七分养,每个部位不要连续几天重复联系,每次训练结束后要完全恢复至不酸痛为止。多吃蛋白类食物,睡前少吃盐,油,碳水化合物,将一天三餐分为一天5-6餐。同时保证睡眠充足高质量!具体内容最好参考健身书籍。就说这么多了
祝你成功!!
你就做V字2头起可以练到上腹和下腹不要做那种要人按住的仰卧起做没用的做多了还伤腰V字2头起你别管多少一组你就做到腹部没力气为止然后休息30秒在做在做到做不动为止每天5组1个月你的腹肌就明显了但必须你的腹部脂肪少腹部脂肪多你腹肌在明显也看不见就象你肌肉在明显穿了件衣服一样
第2个回答 2007-07-25
要想成为肌肉男的话,首先你必须知道以下的内容
1\自己的身体状况如何,什么地方的肌肉比较的薄弱,什么地方的肌肉比较好,不需要练.
2\还要有很强的毅力,如果没有毅力的话,不要去想.
3\健美还需要食物上很科学的补充,比如说牛肉等,一日多餐.
4\什么时间去练,都是有一定的时间的,不是你想起什么时候练就什么时候练,那是不行的.
5\买一些关于健美的书籍,对你是有一定的好处的.
6\去咨询一下健美中心的教练,也许你在那里会有一定的收获.
第4个回答 2007-07-25
去健身房吧,找个健身教练,他还会告诉你饮食经验,能让你在最短的时间达到你想要的体型