很多人想减肥,但是在减脂期间没有任何条件去到健身房中训练,这样的情况我们只能选择家庭健身,但是如何操作呢?今天我们就给大家带来几个动作,让你足不出户,每天在家锻炼半小时也能瘦下来!
动作一:
动作要领:双脚搭在凳子上,双手下撑地面座椅个俯卧撑,然后站起来朝上击掌一下重复动作。该动作是一个双重动作,俯卧撑可以训练我们的胸肌,手臂肌肉,站立起来做的动作则可以额外消耗我们的能量,达到更好的燃脂功能。
动作次数:15次一组,做5组
动作二:
动作要领:动作开始时单腿站立,悬空的一条腿朝前踢出,同时我们的双手像上图中的人一样去做,保持节奏感,腰背部挺直。
动作次数:15次一组,做5组
动作三:
动作要领:双腿放在椅子上,大小腿夹角大于90度,动作开始时上半身抬起,利用自己的手去触碰我们的脚尖,左手摸右脚,右手摸左脚,这个动作主要训练我们的腹肌,卷腹最重要的不是个数,而是腹肌真正感受到发力才对。
动作次数:15次一组,做5组
动作四:
动作要领:这个动作就模仿了健身房中的单臂哑铃划船,单手撑在椅子上,双腿略比肩宽朝后迈出,腰背部挺直,动作开始时拿住一个哑铃或者一个较重物体朝上划船,注意这个动作需要利用我们的背部去发力,而不是单纯的手臂运动。
该动作主要训练背部肌肉。
动作次数:15次一组,做5组
动作五:
动作要领:一只脚尖放在椅子上,在动作开始的时候臀部下放,双同时手像跑步一样前后摆动,这个动作可以让我们的全身很多肌肉都动起来。是一个非常好的燃脂运动,如果搭配上较高的频率,就会有更高的心率,效果会更好。
动作次数:30次一组,做5组
动作六:
动作要领:双腿并拢悬空搭在椅子上,一只手撑住身体,一只手插在腰间,动作开始时困不向上顶起,腹部保持身体的平衡性,这个动作主要训练我们的包括腹肌在内的所有核心肌群,也能够训练到我们的伸髋力。
动作次数:15次一组,做5组
以上就是我们为大家介绍的几个动作,这些动作我们都可以在家完成,不用出门就能够达到锻炼的效果,只要我们每天坚持训练这样一个循环,保持一段时间,我们一定能够从身体上看到我们的变化。
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