可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。
1、消耗脂肪、维持身材
当跑步超过20分钟之后，身体的脂肪开始燃烧，长期以往的坚持就可以达到塑形减肥的目的。跑步的同时身体90%以上的肌肉也在处于运动状态当中，身体的各个关节也都在活动之中，此时身体的血液循环和新陈代谢也在快速的流动，身体也在充沛的健康运转。通过跑步体脂率可以逐步降低，身材肥胖者可以通过跑步逐渐获得标准身材，增肌训练者，通过跑步也可以让身体甩掉多余脂肪，让更加健硕有形。
2、增强心肺功能的活力
长期坚持跑步可以增强心肺功能，心脏勃起的速度和频率都会明显的增加和扩大，人体的吸氧率也会随之更加充盈。心肺功能指标也随之大幅度提升，可以日常生活中的学习、工作、精神上、体力上都非常富有精神活力。
3、增强体质
跑步是一种很好的压力释放方式。工作压力大的时候，跑一跑步能释放大半的压力，跑完步冲个温水澡，周身都会感到轻松舒畅。所以，当生活压力，工作压力，情感压力得不到释放的时候，去跑一场步吧，它会让压力通过毛孔混杂着汗水一同排出去。然后，继续体验这美滋滋的生活。
扩展资料：
对于老年人来说，适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。另外，经常性的进行跑步锻炼可以使我们的肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。
总而言之，跑步是一项非常好的锻炼身体的运动，每天都跑一跑步不仅可以控制体型，抵抗疾病，还能让心情变得更加顺畅。而且经常跑步的人往往气色会变得更好，这样看起来也会更加有活力，这也就是为什么经常锻炼的人，会让别人觉得他更年轻。而且，有时候因为工作和生活中的一些事情让自己觉得有压力的话，用跑步来释放这种压力也是一种不错的选择。
参考资料：人民网-每天跑半个小时步好吗？有什么好处
坚持慢跑好处多，提升免疫力，养成2个习惯，身体越来越年轻