跑步一个月身体的变化是什么?

如题所述

1、体重下降

首先跑步消耗的热量和人的体重有关。其次跟跑步的距离也有很大的关系。具体消耗热量要根据自身情况去计算。减掉一公斤脂肪需要消耗7700卡的热量,所以65公斤重的人,跑步一个月以后可以轻松甩掉脂肪约2公斤。

2、幸福感剧增

有研究表示,每天坚持运动20分钟以上,幸福感就会上升。所以坚持跑步一个月,人的内心也会跟着强大和喜悦。

3、免疫力提高了

增大运动量就可以提高肺活量,促进血液循环,给身体增加更多的氧气,可以加速体内毒素的排出。坚持跑步有增强抵抗力和提高免疫力的效果。一个月以后就会发现自己的呼吸更平稳,身体更强健。

扩展资料:

1、做好跑前准备工作

跑步前一定要做准备活动,这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可开始跑步。

2、控制好跑步节奏

跑步要有一定的运动量,掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

(1)适宜的运动强度:每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2)练习的次数、时间及距离:青少年每周4——5次,每次30——40分钟,距离5000米左右;中老年每周4次,每次25——30分钟,距离为3000米左右。减肥跑步时间要尽量长一些。

参考资料来源:

人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

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第1个回答  2021-05-02

每天跑步一个月,身体会发生什么变化?

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