我还有两天上学，告诉我，怎么训练1000米，我的时间是4分40秒，有点胖，身高163厘米，体重130斤，15岁男孩

Question

记住我要从6：30到5：40都上课。我可以5：00起床。告诉我训练方法，我能吃苦。

Answer 1

163厘米的身高，130斤的体重，你的体质指数为24.43，按国际卫生组织公布的健康体质指数评价，男生20-----25。你的体重标准，是在正常范围以内。
所以，关于体重的问题不要有太多的负担。
你现在的问题可能是，皮下脂肪看起来较多，显得有些胖。只要通过运动调整一下，会得到很好改善的。
跑步对你来说，是一项很好的训练，但不是1000米的问题，而是一个系统训练的问题。
因此：你需要注意：
1、每次跑步必须达到20分钟以上，才能达到有效的有氧代谢，也才能训练出你的体质耐力，1000米跑属于中长跑，是有需要相当的耐力的。
2、在进行跑步训练的过程中，可以长、短跑结合训练。这样有利于跑步速度的提高，如果能认真训练，一个月左右，跑步成绩就会有很明显的提高了。
3、训练过程中注意休息与保健，每星期训练4次左右就可以了。关键是要能长期的坚持。

Answer 2

我也是15岁 可以告诉你怎么办 我是1000米3分19秒 明天早上起床去晨跑建议跑多些 3000米差不多了 速度别太快 匀速 慢跑 鼻子吸气 嘴巴吐气 然后 我明天在家就做俯卧撑 给自己定个目标 50或100都行 一定要标准 锻炼耐力 有跑步机就....不解释 适当的打打篮球 等........希望对你有帮助追问

俯卧撑连着做还是一起做50个

追答

一口气 不要停 不行就先定少点

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Answer 3

把体重减减。。 早上起来的时候。慢跑4000米。。 建议有时可以迅速加速。。然后再慢跑下。。这样能让你锻炼爆发力。

Answer 4

一天练五百米。