三班倒失眠咋办？

Question

如题所述

Answer 1

应对三班倒失眠的大方向是——顺气自然。调整一段时间，会好的。

但在具体的行动上，我们可不能“无为而治”，你可以制定一些帮助你适应作息的方案。

1.纠正自己对睡眠的认知。

睡觉不是非得在晚上睡，睡眠只需要能够恢复精力便可，从来没有某条硬性规定说睡眠需要“定时、定量”的，不要给自己压包袱。

2.改善睡眠环境和一些习惯

一定要把床铺、枕头之类的“外物”调整为最舒适的状态，因为他们是最容易去做到的；非睡眠时间请不要大瞌睡，也不要在床上赖着，要养成“我在床上就是睡觉的”记忆和认知。

3.使用助眠品辅助

市面上常见的助眠品是褪黑素，但这边并不推荐，一来是有副作用和依赖性，二来效果也未必好，有部分人使用后甚至反应第二天会有头疼、头晕情况。GABA类产品是比较推荐的，它是一种强有力的助眠因子，可以帮助大脑放松，改善神经机能，从而拯救失眠。而且GABA本身是没有副作用华人依赖性的，可以长期使用。

Answer 2

那就最好调整一下作息，也就是按照自己工作习惯来进行休息会比较好，毕竟已经是昼夜颠倒了，那么也就只能根据工作的时间来合理安排自己的作息时间。
如果实在睡不着的话，可以建议使用一下褪黑素，进行作息休眠。
当然最好平时休息也要进行合理作息，然后再根据这种作息再进行具体的调整，这样会比较合适，当然如果实在再睡不着，也就只能是找点时间打发作息，打发自己的精力，也就是可以做一下相当的运动，或者是别的一些比较消耗精力的工作，这样也会有利于进行休息，或者是变得困。