首先说进攻。
一、当你身高比防守方高或者强壮的时候
1）这时你有巨大优势，不要急于求成，可以慢打，最经典一套就是贴身，背对着对方压进篮板，然后转身，投篮，擦板是你此时最好的选择。
二、当你身高比防守方低或者瘦弱的时候。
1）这个时候你就要利用你身体相对他而言更加灵活的特点你首先运球，注意加快运球速度，这个时候你可以有很多种选择，突然后撤一步，把球也往后带一 步，趁着这个时候多出的空挡，投篮！
2）除了这个方式之外，你还可以选择贴身，然后假动作，可以选择向左向右，不过幅度不要太大，不然假动作就成“真动作”了，然后反方向运动，他肯定会有一瞬间的延迟，这个时候你可以突破上篮了，如果他还追上你，那么不是你动作不过熟练被人一眼看出就是他动作快的吓人了。
3）上篮的时候要随机应变，当你跳起来的时候，改变方向是不可能的了，你唯一能做的就是改变你的手，最后你是选择把球推出去还是抛出去甚至更多方法，当然这个就关系道你对球的感觉了，说白了就是球感，想球感差的人，接球都接不稳。
再说防守。
1）你身体素质不如对方的时候，你要用手去干扰他（主要是球！！），让他不能逼近，你可以在他出手的时候吓吓他，手可以过去干扰但是千万不能犯规，这个就要经验了，不过最常用的还是用手去干扰视线。
2）你身体素质比对方强大的时候，你可以选择硬抗，双手打开，像鸟类展开羽翼的样子，把他罩住，注意好对方脚步，基本行了。