胸肌的中缝怎么练啊！ 我家只有一对7.5 kg的哑铃 应该怎么做？ 跪求啊！专业人士回答下呀！

Question

救救我吧，我现在太需要练中缝了，，给个专业回答吧

Answer 1

7.5公斤的哑铃跟没有差不了多少。如果想练胸肌（尤其是胸缝），哑铃的重量要在15公斤以上（每只）。动作就是飞鸟，这需要你准备一个卧推凳或者腹肌板，或者类似的长条凳。

除此之外，就是窄距俯卧撑了。做俯卧撑的时候双手虎口相对。对肱三头肌的刺激也很强。经常练习的话，可以买一对俯卧撑架，能够强化效果，避免腕部受伤。

Answer 2

可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.
不能针对某个部位练,必须针对全身锻炼,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想高强度健身就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到高强度健身的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在运动的期间一定要补充饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)本回答被提问者采纳

Answer 3

做飞鸟啊。平躺在长凳上。双臂握着哑铃。然后打开收拢。十二个一组。八组。

Answer 4

中缝肯定要夹胸，仰卧飞鸟+平板夹胸

Answer 5

平卧做飞鸟运动。