主要靠肱二头肌,肱三头肌,小臂肌肉,腹肌与手腕,手掌
俯卧撑:主要锻炼肱二头肌与腹肌。记住呼气下吸气起。一组不要太多,重在组数与坚持。
哑铃:主要锻炼肱二头肌,双手持哑铃,大臂贴住身体且不动,小臂把哑铃上举。
仰卧撑:主要锻炼肱三头肌。双臂反过来压住凳子,身体朝上且平直。用手放下身体又撑起来,就像俯卧撑一样。
仰卧起坐:主要锻炼腹肌。注意!1, 呼气起吸气下,而且起时收紧腹部! 2, 不要让他人或找个东西压住自己腿,一定要自己控制腿不动。如果你能坚持做到这两点,保证你一个月后腹肌超猛!
至于小臂肌肉与手部肌肉,可以打沙袋和捏握力器,一定要坚持练习。
最后补充一句,实战时,要收紧腹肌,使挥拳更有力且更快。
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