参加校运千米长跑，跑步前可以喝很多水吗？

Question

如题所述

Answer 1

本人起床之后一般喝200毫升左右的水，然后洗漱。之后慢跑。这一年多慢跑感受：这一杯水刚好，再多跑步时会感觉肚子里水在肚子里翻动，那就不舒服了。

跑步前不适宜过多的饮用水，对你的胃部承受能会加大负荷，你在运动的过程中可以补充少量的淡盐水就可以快速的恢复你的体能。 跑步以后在半小时后食用早餐为最佳，这是我几年的健身经验希望你喜欢。

在运动前一小时内最好不要喝水，运动时喝大量的水更是一大忌，而且你要做的还是全身性的跑步运动，就算是小幅度的运动也会对身体造成不适。如果你是担心运动时大量出汗，造成脱水的话。你可以提前一个小时或一个半小时选择多次补水的方式，补充500mL到1L左右的量。至于量的准确度要根据你的自身情况，气温和运动方式来判断。在运动的过程当中，当嘴唇或喉咙有些干时，可小口饮点。

养成良好的生活习惯，早晨空腹喝白开水300-500毫升，然后快步一个小时（约8000步）第一清洁肠胃，然后通过大肠吸收后由肾脏进行血液循环，第二再在通过运动促进新陈代谢把身体内的毒素垃圾随汗液排出体外！如能长久坚持，健康是自然的

个人觉得，如果是十公里以内的健身跑，我建议还是跑前热身时补充点水分，跑步过程中没有必要，带个水瓶子跑步不方便！

如果是长跑训练的话还是带个小水壶吧！觉得口渴时稍微补充一点，维持身体内的水分平衡！特别是夏天，长时间缺水有可能会中暑！每次50-100毫升左右足矣！

跑步之前是不要过多的吃喝的，不要让身体承受过多的不必要的负担，在运动过程中和结束后身体都需要补水，但原则是小口慢饮，不要给造成压力。我自己之前就犯了这个错误，在健身中渴了就大口大口的喝水，就导致了在接下来的锻炼的过程中身体不舒服。

Answer 2

可以喝水但不能过量。跑前喝水要注意时间不能太晚，一般在跑前半小时可以喝水，喝水的量要控制在三百毫升左右最佳。

Answer 3

据相关资料显示，在运动前一小时内最好不要喝水，因为要做的是全身性的跑步运动，就算是小幅度的运动也会对身体造成不适。可以提前一个小时或一个半小时选择多次补水的方式，补充500mL到1L左右的量。至于量的准确度要根据你的自身情况，气温和运动方式来判断。