每天都做腹肌训练,从现代力量健美训练理论上讲,是不科学的,不论你的目的是增加力量(提高次数)还是塑造腹肌块型,都是不可取的。
肌肉力量的增长不是在锻炼的过程中产生的,而是在休息的时间进行的。锻炼只是给予肌肉刺激,肌肉受到刺激后,会在休息的时间段进行修复加强,结果就是肌肉增大,力量增强。
每天都锻炼,肌肉没有时间修复,更谈不上“增强”了,所以锻炼效果会非常差,如果你的锻炼强度大的话,还会引起训练过度,肌肉力量非但不会增长,甚至还会退步。
正确训练腹部的方法是:隔天进行训练,每次做3—5组,每组15—30次。
给肌肉留出恢复的时间,它才会变得更强!
如果你的目的是减去肚子上的赘肉,只做腹肌训练是根本不够的。仰卧起坐是练的腹肌力量,能使松弛的腹肌肌肉绷紧,但不能消耗脂肪,只有结合“有氧训练”才能达到你所说的减去腹部的赘肉和胃肚。
有氧训练可进行慢跑、跳绳、登山(爬楼梯也行)、游泳、跳操等多种形式,你可结合自身条件挑选进行,但不论进行哪种练习,每次的训练强度必须使心率(每分钟心跳次数)达到(220减去你的年龄)×60%—80%才能消耗脂肪,每次有氧运动的持续时间最好是40分钟左右,每周最少要进行3次。
通俗些讲,你先用220减去你的年龄,再乘以0.6或者0.8,得出一个数值,记住它。再任选一样有氧训练,在训练后,给自己把脉,看每分钟的次数是不是和你刚才得出的数值相近,如果相近,你使用的强度就是适合你的强度,是最有利于你的身体情况减肥的强度。
不管你选择的是哪种有氧练习,每周至少要进行3次,每次要持续40分钟,最好选择在早上起床后空腹进行,有氧训练后,马上进行腹肌训练,休息一会后再去吃早饭。
饮食上注意不吃油炸类、少吃淀粉含量高的食物,不喝含糖和酒精的饮料。脱脂牛奶新鲜蔬菜和粗粮是首选。
这样你的减脂效果才能达到最佳,记住,身体健康是最重要的,千万不要去尝试什么减肥药,是药三分毒,对身体是有潜在危害的。
减肥是一个长期坚持的过程,不要想着一劳永逸,坚持下去,你就会有一个满意的身材。
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