助眠的生活小技巧有哪些?

如题所述

自我联想法:想象出一幅美丽的经常

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想,闭上眼,放松身体,想象一些平静空旷的场景和画面,慢慢就睡着了。
食物助眠法:热牛奶、五谷杂粮饮料、小米等。
睡觉前可以喝一杯热牛奶,不要在睡觉前喝热茶和咖啡等刺激大脑的饮品。
自我保护法:抱个抱枕
有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人躲进被窝,或者用其他办法隐藏自己,这种情况可以试试在睡觉的时候抱个抱枕或毛绒公仔之类的东西。
书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或者电影
躺在床上睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看或者很枯燥的书,或者看些节奏特别慢,自己不太感兴趣的单调乏味的电影,看着看着就会困了。
运动助眠法:睡前几个小时适量的运动
对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳都是非常不错的选择,不过要切记不可做太激烈的运动、
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