第1个回答 2020-11-18
教你如何减轻压力
你是不是经常由于生活和工作中的压力整夜难眠?你是不是有一个特别难缠的老板天天让你血压上升?你是不是一有压力就会大吃特吃或有其他陋习出现?这里，心理健康专家列举了十种压力困境及其摆脱办法，相信对你会有帮助。
困境1:当感到有压力时，我的思想就无法集中，什么事也干不了，我该怎么办?
办法:试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你走神时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。
困境2:我的同事(老板)是个非常难相处的人，他经常令我难堪，我该怎么办?
办法:当你感到愤怒或不被尊重的时候，你一定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景:你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同这位同事(老板)谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了:他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。
困境3:我总是对同一类事情反复感到有压力，怎么才能终止这种情况呢?
办法:美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术(EMT)，具体方法是:集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上(完全无法忍受的情况为10度)，然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度;再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
困境4:一有压力，我就会感到头痛欲裂，我该怎么办?
办法:血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而造成头疼，所以，为避免经常性头痛，你可以服用镁补充剂，保证每天有350亳克的镁摄入。其次，肌肉紧张也容易造成头疼，请你每天坚持10 20分钟的头部和肩部按摩。最后，在前额和太阳穴上涂清凉油也能缓解头痛。
困境5:当我感到压力时，我就会下意识地拼命咬指甲，怎么才能克服?
办法:最简单的方法是让你的手没有空闲。你可以玩一块橡皮泥，或者干脆将身体坐在手上。你也可以在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能帮助你打消咬手的念头。如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。
第2个回答 2020-11-18
生活中充满了压力，无论是担心您的工作或个人关系，还是要努力应对当前的生活。
无论压力有多小或多严重，你的身体都会以同样的方式做出反应。
这种反应不会直接导致死亡，但在一段时间内会对健康造成严重后果。
幸运的是，有很多方法可以帮助您掌握生活中的重要事件。
因此，如果您发现难以完成工作或对未来感到紧张，请继续阅读以了解如何在日常生活中识别压力并进行管理。

为什么有的人说压力可以帮助你？
首先，重要的是要了解有两种不同的压力类型：好的压力和坏的压力。
两者都会导致战斗或逃跑反应这会在你的身体周围释放荷尔蒙信号，导致你体内的荷尔蒙增加。皮质醇还有肾上腺素。
这导致心率和血压的上升，反过来，几乎每个身体系统都会发生变化。这包括免疫系统、消化系统和大脑。
加拿大Dalhousie大学的精神病学专家Patricia Celan博士指出：“皮质醇在某些情况下可能会对您有所帮助，例如促使您按时完成工作。”
同样，2013年的一项动物研究发现，短期，适度的压力可以改善老鼠的记忆力，提高机敏性和工作能力。

研究人员相信同样的影响也发生在人类身上，尽管这需要进一步的研究。
但是长期（也称为慢性）压力不会产生相同的激励作用。
Carla Marie Manly博士解释说：“皮质醇在一段长期的时间里会产生高剂量的毒性。”它是一种压力激素。你的压力、暴躁和不开心，都源于升高的皮质醇。皮质醇是肾上腺皮质分泌的激素，属于糖皮质激素，对糖代谢具有较大影响。根据机体状态，皮质醇会指挥身体分解糖、脂肪、蛋白质，调度比例及控制何时分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式带到肌肉中，也能分解肌肉，将其转化成糖原为机体提供能量，这就是导致严重健康问题的原因。
如果没有压力，那又怎样？
压力本身无法杀死你。
但是，“随着时间的推移，它会造成损害，导致过早死亡。”
这种损害可以是任何东西，从心血管问题到不健康的习惯，如吸烟和滥用酒精。
如果生活中的压力较小，你的寿命可能会更长，这就是为什么控制压力很重要。
你怎么才能知道你现在处在压力当中？
由于压力会影响你的身体、心理和情绪健康，它会以多种方式出现。
身体症状包括：
头疼
肌肉疼痛
胸痛
您可能还会遇到消化问题，从简单的胃部不适到消化不良和腹泻。
一些感到压力的人也会注意到对性生活的影响，不管是缺乏性欲还是一时心烦意乱。
行为改变也很常见。你可能会发现在日常生活中很难集中精力或做出决定。
你可能会对周围的人变得易怒，并发现自己经常担心或感到沮丧。
吸烟或喝酒的人可能会发现他们比平时更多地使用香烟或酒精。
当然，压力也会影响你的作息时间。这也就意味着你晚上难以入睡，或者发现你睡得太多。
你该怎么办？
要改变那种让你感到压力的局面可能是不可能的。但是你可以学会管理压力带来的影响。
无论你是在寻找一种能让你的头脑立刻平静下来的方法，还是一个更长远的计划，以下是一些应对策略。
在此刻
深呼吸。无论你身在何处，无论什么时候，管理压力的最简单方法之一。深吸通过你的鼻子，通过你的嘴，保持每次向内和向外的呼吸5秒。重复3到5分钟。
听一段正念的录音。有很多应用程序和视频来指导你。尝试冷静或启动正念应用程序。
随着时间的推移，如果这件事你有发言权的事情
尝试冥想或呼吸技巧。设定可实现的目标，无论是每天早晚冥想5分钟，还是一天三次深呼吸。

以自己的速度锻炼。每天锻炼30分钟好心情以及整体健康。如果现在感觉太多了，就打算每隔一天去散散步，或者伸展几分钟每天早上。
进入积极的日记记录。每天晚上，写下来一天中发生的三件积极的事情。
利用你的网络。与伴侣、朋友、家人或者陌生人交流可以帮助你保持正轨。
随着时间的推移，如果这件事你没有发言权
如果你压力的原因是一些你无法轻易改变的事情--比如工作场所的问题--你仍然可以建立一些应对机制：
接受你不能改变一切的事实。相反，专注于你所拥有的力量。
优先处理最重要的任务。如果你不能在一天内完成所有的任务，那就别担心。你明天可以继续。
给自己留点时间。这可以很简单，比如在午餐时间散步，或者每天晚上留出时间看你最喜欢的节目。
提前计划。如果你正在接近一个困难的一天或繁忙的事件，列一个待办事项清单，并组织一个备份计划，以帮助你感到更多的控制。
像这样的应对策略有什么不同呢？
临床心理学家解释说：“当大脑开始专注于一项创造性的任务时，令人担忧的想法就会逐渐消失。”
感觉良好的神经化学物质，如血清素和多巴胺，能激活健康和宁静的积极感觉。
锻炼和冥想也有类似的效果。
不管你走到外面还是在你自己家的舒适中锻炼，你会在感觉良好的神经化学物质中产生促进作用可能改善你的睡眠模式。
不强迫自己也很重要。
当一个人不想取悦每一个人并取得太多成就时，肾上腺素和皮质醇就会减少。
如果压力得不到控制，会发生什么？
长期的压力会对你的身心健康产生不利的影响。
然而，由于基因和人格类型等因素的影响，确切的影响因人而异。
Celan解释说，随着时间的推移，高水平的皮质醇会在很多方面损害身体。
它会影响我们的精神功能，比如记忆，并削弱免疫系统，从而使抵抗感染变得更加困难。
此外，还可以增加一个人患抑郁症等精神疾病的风险。
你该如何去寻求帮助？
寻找一位心理医生，一位初级心理医生可以为你指明正确的方向。
当你找到合适的治疗师时，您可以使用以下模板寻求帮助：
我正在经历身体/情绪/行为症状。描述你的确切症状，无论是易怒，疲劳，还是不必要的饮酒。
这就是我的症状如何影响我的日常生活。例如，它们会影响你的工作能力或社交能力吗？
我相信它们是由压力引起的。详细描述你经常经历的有压力的情况，或者过去发生过的事情。
这是我的医疗信息。包括你目前正在服用的药物，包括补充剂和非处方药，以及以前的病史。
如果你更愿意通过电话或短信和别人聊天，那你可以去找伴侣、朋友、家人或者陌生人去向他们倾诉，倾诉你现在所遇到的问题，或者是过去发生过的事情。

压力是一种强大的东西。但是，通过正确的应对策略，就可以对其进行管理。
有时你可以学会自己应付，但你不必一个人去做。如果你觉得专业的帮助是有益的，不要犹豫去寻求帮助。
第3个回答 2020-11-18
压力大我会找方法解压的，听听音乐，唱唱歌，出去走走，打打游戏，等都是可以的
定律是为实践和事实所证明，反映事物在一定条件下发展变化的客观规律的论断。定律是一种理论模型，它用以描述特定情况、特定尺度下的现实世界，在其它尺度下可能会失效或者不准确。
没有任何一种理论可以描述宇宙当中的所有情况，也没有任何一种理论可能完全正确。人生同样有其客观规律可循。
一、生活定律 痛苦定律:死无疑是痛苦的，然而还有比死更痛苦的东西，那就是等死。
幸福定律:如果你不再总是想着自己是否幸福时，你就获得幸福了。
错误定律:人人都会有过失，但是，只有重复这些过失时，你才犯了错误。
沉默定律:在辩论时，沉默是一种最难驳倒的观点。
动力定律:动力往往只是起源于两种原因:希望，或者绝望。
受辱定律:受辱时的唯一办法是忽视它，不能忽视它时就藐视它;如果连藐视它也不能，那么你就只能受辱了。
愚蠢定律:愚蠢大多是在手脚或舌头运转得比大脑还快的时候产生的。
化妆定律:在修饰打扮上花费的时间有多少，你就需要掩饰的缺点也就有多少。
省时定律:要想学会最节省时间的办法，首先就需要学会说"不"。
地位定律:有人站在山顶上，有人站在山脚下，虽然所处的地位不同，但在两者的眼中所看到的对方，却是同样大小的。
失败定律:失败并不以为着浪费时间与生命，却往往意味着你又有理由去拥有新的时间与生命了。
谈话定律:最使人厌烦的谈话有两种:从来不停下来想想;或者，从来也不想停下来。
误解定律:被某个人误解，麻烦并不大;被许多人误解，那麻烦就大了。
结局定律:有一个可怕的结局，也比不上没有任何结局可怕。
二、工作定律
安全定律:最安全的单位几十年没有得过安全奖(最安全证明你们安全没有做工作)
需要定律:同样两个相同的单位，同样的办公费。多少年以后，发生了变化(证明你们单位办公不需要那么多的钱)出来反对，这种成功的概论会归结为零。
评比定律:领导认为谁好，谁就好。(只要领导看你不顺眼，再辛辛苦苦地工作也是白费力气。)
一票否决定律:在一个单位，比如升工资，比如提拔任用，一个人提出来，往往成功的概率最大，而另一个人站
接受教育定律:每个单位都有吊儿郎当不好好干工作的人。但领导往往在批评这些人的时候，这些人恰恰不在场，于是，便出现了遵纪守法的人，经常接受教育的尴尬局面。
哭闹定律;那个部门没有几个因为经常的哭闹而得到了实惠，他有什么理由不经常哭闹下去。(此定理也适用那些经常在领导面前叫苦叫累的部门)
能者多劳定律:在同一科室里，有的人虽然在其岗，但却不能胜任本职工作，那他的工作只能由能胜任该项工作的人去代劳。
不平衡定律:年年当先进的部门或个人，一年没有当先进便想不通;从未当先进的部门或个人，当上先进后便想不到。
少劳多得定律:一般的单位，都分为合同工、(过去称为正式工)协议工、临时工等等。拿钱越少的工作量越大，而且越容易被解雇;拿钱越多的越没有多少事情可干，而且最不容易被解雇。
第4个回答 2020-11-18
精神压力大通常可以采取运动、做自己感兴趣的事情以及调整心态来缓解。
1.运动改善：身体健康非常重要，如果压力很大，可以通过运动释放压力。运动40分钟以上，运动量达到一定水平时，身体产生的内啡肽能让人快乐感增强，赶走负面情绪，大汗淋漓之后，人的压力也会随着汗液的排出得到宣泄，体会到身心放松的感觉。另外，人在运动时，注意力都集中在运动这件事上，大脑得到了暂时的放松，同时大脑的氧气供应也增加了，神经系统的紧张得到了缓解，从而改善、调节大脑功能。
2.做自己感兴趣：人在做自己感兴趣的事情时，心情会变得特别平静，压力会得到释放。如听音乐、看电影、画画、做手工等等，其中，音乐心理治疗早就指出，音乐与声音可以影响我们的情绪。他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响自己的心态，优美的轻音乐可以调整我们的情绪与心理压力，让我们的心灵放松下来。
3.调整心态。心理压力大，关键是要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。心理暗示的作用大到无法想象，多做一些正能量的暗示，一定能让自己更有自信，更加振奋。