说起瑜伽,相信大家都不陌生,瑜伽最难的应该就是扭转体式了,因为它对身体的柔韧性真的要求很高,但是扭转体式却有非常多的功能,例如可以消除紧张和焦虑。
深度有效的扭转练习可以真正触达到我们紧张的核心,伸展脊柱,消除脊柱的僵硬,滋养脊柱,释放所有的紧张和焦虑。
下面我们就来介绍一下瑜伽中扭转体式的分类:
扭转也有许多体式,我们可以对它们进行分类,有些扭 动得很深,有些很浅,有些只转动躯干,有些涉及胳膊和腿:用四肢驱动更深的扭 动,有些专注于肩胛带,有些侧重于臀部。
以下是扭转体式的几大类:
第一种是站立扭转体式
大多数这些体式,手臂/肩膀、腿/臀部的运动相对不受限制,所以扭曲可以非常深,特别是当双手可以绑在一起时,这组体式伸展和收紧脊柱、肩胛带和骨盆周围的肌肉。
第二种仰卧扭转体式
这一组中的大多数是Jatthara Parivrtti的变式,这种体式非常有用,可以改装成不同的变式,以专注于拉伸身体的不同部位:脖子、肩膀、上背部,或者强调臀部、背部和腿部的拉伸。
第三种是坐立扭 动体式
这种体式也提供了更深的脊柱扭转,因为臀部位置是固定的,所以扭转来自脊柱和肩胛带,而手臂经常被用来驱动和加深扭转。
最后,我们再来给大家推荐一种瑜伽扭转体式,它可以让你感受到前所未有的酸爽和通畅感。需要注意的是,扭转体式应该在空腹时进行,以避免造成不适,并且一定要先做热身。
我们推荐的体式就是站立前屈交叉扭转:
山式站立,双腿交叉,右脚从身体前方摆到左脚外侧,脊柱向前伸展和折叠,上半身慢慢向右扭转,左手穿过两腿之间,右手在背后向后伸展,左手抓住右手腕,眼睛抬头向前看,保持10次呼吸,然后在换一侧练习。