瑜伽中的扭转体式，究竟有多少分类？

Question

如题所述

Answer 1

说起瑜伽，相信大家都不陌生，瑜伽最难的应该就是扭转体式了，因为它对身体的柔韧性真的要求很高，但是扭转体式却有非常多的功能，例如可以消除紧张和焦虑。

深度有效的扭转练习可以真正触达到我们紧张的核心，伸展脊柱，消除脊柱的僵硬，滋养脊柱，释放所有的紧张和焦虑。

下面我们就来介绍一下瑜伽中扭转体式的分类：

扭转也有许多体式，我们可以对它们进行分类，有些扭 动得很深，有些很浅，有些只转动躯干，有些涉及胳膊和腿：用四肢驱动更深的扭 动，有些专注于肩胛带，有些侧重于臀部。

以下是扭转体式的几大类：

第一种是站立扭转体式

大多数这些体式，手臂/肩膀、腿/臀部的运动相对不受限制，所以扭曲可以非常深，特别是当双手可以绑在一起时，这组体式伸展和收紧脊柱、肩胛带和骨盆周围的肌肉。

第二种仰卧扭转体式

这一组中的大多数是Jatthara Parivrtti的变式，这种体式非常有用，可以改装成不同的变式，以专注于拉伸身体的不同部位：脖子、肩膀、上背部，或者强调臀部、背部和腿部的拉伸。

第三种是坐立扭 动体式

这种体式也提供了更深的脊柱扭转，因为臀部位置是固定的，所以扭转来自脊柱和肩胛带，而手臂经常被用来驱动和加深扭转。

最后，我们再来给大家推荐一种瑜伽扭转体式，它可以让你感受到前所未有的酸爽和通畅感。需要注意的是，扭转体式应该在空腹时进行，以避免造成不适，并且一定要先做热身。

我们推荐的体式就是站立前屈交叉扭转：

山式站立，双腿交叉，右脚从身体前方摆到左脚外侧，脊柱向前伸展和折叠，上半身慢慢向右扭转，左手穿过两腿之间，右手在背后向后伸展，左手抓住右手腕，眼睛抬头向前看，保持10次呼吸，然后在换一侧练习。

Answer 2

有很多分类，比如有俄罗斯转体，猫式伸展，史密斯拉伸等，这就是瑜伽中的扭转体式，可以经常锻炼来增加抵抗力

Answer 3

分类一共有两种，第1个是左扭转体式，第2个就是右扭转体式，两个锻炼的方式都是方向不同，但是锻炼出来的效果是非常相同的，都能够让腰部的力量很柔软。

Answer 4

扭转体式有些涉及胳膊和腿，有些专注于肩胛带，大体可分为站立扭转体式、仰卧扭转体式、坐立扭转体式等三类。