男,身高168,体重53kg,年龄15.
现状,现在在高中读书,学校硬件条件不是很好,只有400m跑道,家里有哑铃.
时间略偏少.学校早晨安排有晨跑,因为是全班一起,跑时要照顾女生,所以400m就差不多了.现在学校实行的是朝7晚6的作息制度,中午12:10-2:45安排午休,5:40-6:20的自由活动,其他时间都比较紧张.
体质比较差,初中由于身体原因[主要原因是疾病,不过初二时候就好了]没有上过体育课,也没有怎么特别的参加体育锻炼.= =所以身体素质现在是差到极点了.肌肉什么的就算了,肚子上还有肚腩...
期望:
1、特别说明,增强体质是第一位的;
2、增高,15岁168的海拔是很低的…希望推荐一点能对身高有帮助的运动来锻炼。还有就是不要做所谓压身高的运动[这些运动是什么啊?]。
3、有效增强三角肌跟胸大肌还有背阔肌,使本人看上去肩宽些;
4、减少腰腹部的赘肉;
3、身体其余部分肌肉稳步发展;
求大家帮我制定一份合理科学的锻练计划,包括:
1、健身前应该做哪些热身;
2、练习时各部分肌肉的锻练顺序;
3、最初应该上多大的强度,每次练完达到什么状态算是成功 ;
4、最好加上饮食建议。
采纳为最佳答案的酌情再加50到100分,非常感谢。