标准体重法:
标准体重(千克) = 年龄 x 8 + 8 ( 7 - 16 岁 )
轻度肥胖:超过标准体重 20% - 30 %
中度肥胖:超过标准体重 30% - 50 %
重度肥胖:超过标准体重 50% 以上
扩展资料:
早中晚餐对体重的影响:
1、早餐
早餐是新的一天获取能量的开始,也是全天能量和营养的主要来历应进食含有丰富蛋白质的早餐,如蛋类、奶类、豆类、香肠 、新鲜水果和燕麦粥等都是不错的选择。控制体重的重要性,丰厚的蛋白质早餐,不仅易产生饱腹感,而且还能避免下一餐因饥饿而进食过多,控制体重的重要性。
2、午餐
午餐是全天饮食搭配最丰富均衡的一天,普通各种营养素含量占全天供给量的35%~45%,控制体重的重要性。选择自然未颠末精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼肉、豆类、菌类等,均衡地搭配食品 能坚持营养的丰富性。
3、晚餐
晚餐要以素食为主,应多吃一些新鲜蔬菜,只管即便 减少过多的蛋白质和脂肪类食物,控制体重的重要性。晚餐宜少吃,只管即便 不超越全日膳食总热量的30%。而且晚餐不易吃得过晚,以免增加尿路结石病的发病率。
参考资料来源:百度百科-标准体重
参考资料来源:百度百科-健康体重管理
参考资料来源:百度百科-减肥
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