身体不行了，该怎么锻炼？

Question

1.（本人21岁，男性，平时没有一点体育运动，从小到大也很少运动）感觉身体确实不行了，差得不行，就去操场慢跑了一圈（400米），就已经累得不行了，我的身体是不是太差了？
2.这样的身体该怎么开始锻炼才好？
3.运动时耳朵里面会很疼，特别是天冷时疼得更厉害，怎么回事儿？该怎么办？
4.我这个年龄，腰经常疼，肘关节和髋关节经常响，是不是身体真的天生不好？
5.现在开始锻炼，是不是已经比较晚了？不可能达到从小到大一直都锻炼的效果？
请依次回答每个问题，谢谢合作！
请依次回答每个问题，谢谢合作！
请依次回答每个问题，谢谢合作！
请依次回答每个问题，谢谢合作！
请依次回答每个问题，谢谢合作！
请依次回答每个问题，谢谢合作！
请实话实说！不要竟说好话！
请实话实说！不要竟说好话！
请实话实说！不要竟说好话！
请实话实说！不要竟说好话！
请实话实说！不要竟说好话！
请实话实说！不要竟说好话！

Answer 1

（1）进行体育锻炼应遵循的原则。
（2）了解渐进性原则。
（3）了解反复性原则。
（4）了解全面性原则。
（5）了解意识性原则。
（6）了解个别性原则。
科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。
锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。
渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。
全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。
意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。
个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映。
参考资料：体育健康网

Answer 2

可能你的身体确实有点差，但不要怕，任何困难都是可以克服的。我觉得你现在最好的方法就是跑步了，因为跑步可以随自己的愿，400，500，1000，2000，5000，10000，等等都可以由自己定。每天比前一天多加锻练，就会有进步，多多加强锻炼，只要坚持不懈，我相信你的身体会变好的！

Answer 3

朋友你好，我以自己的运动经验回答。
我从99年开始就喜欢健美运动。可我走了个大弯那就是从不跑步。
终于发现跑步的重要性是在今年，我上半身很强壮，可跑步也好不了多少，第一次跑了600米就不行了。自我感觉了一下，不是体力不行而是呼吸不过来。以后我每星期跑两次，每次800-5000米不等，变速跑 匀速跑 间歇跑，倒着跑 侧着跑
跑步中穿插跳跃空中转圈，带着mp3跑，总之充分享受了跑步的乐趣。有时候也负种3-5kg的沙袋小跑上山。现在能匀速跑10000米。不过很少这样，跑得太多，肌肉就练不起来了。你也可以试一下。跑步最好在下午进行，运动前先喝一杯水，必要时还要带上矿泉水和运动饮料。如果你一周之练一次那对身体的危害就很大。运动前先做一下伸展运动和拉伸运动。跑完后也要做，还可以顺便拉拉韧带。
耳朵疼我无法回答，建议你说得详细点最好是去医院挂号检查一下。
腰酸的原因很多，关节响的原因也很多，有的是正常的，有的是病理的。建议坚持运动一个月后，在做打算。
现在开始练一点都不晚，但得需要坚持，雷打不动的训练。平时多看一些关于体育健身的资料，懂得运动的基本原理方法，还有营养的补充和平衡，除了跑步， 跳绳也非常不错。想要肌肉发达还可以进行力量训练，不一定要去健身房，我在家里练比那些去健身房的人效果还要好。另外就是气功，那些科学健康的气功也要学习他们。体瑜珈，对身体也有很大好处。

Answer 4

循序渐进，先慢跑400，坚持一个月，在慢800，坚持一个月，然后把速度和长度结合一下，我有个同学以前就是因为身体不好坚持长跑，结果最后把我们学校的1w米记录打破了，贵在坚持！

Answer 5

如果觉得体质不好可能是肾脏不太好。平时多注意饮食很调理吧。运动要根据身体情况来，如果体质不好 要找个适合的运动方法，可能你练瑜伽会比较好，或者太极之类的，可以增强体质。太剧烈的运动一开始或许不适合你。